Guia comparativo
Qual óleo com GLA você deve tomar?
Os três fornecem o mesmo ácido graxo, o ácido gama-linolênico (GLA), em concentrações diferentes. Essa diferença importa menos do que parece, porque os óleos com GLA não se sustentaram nos ensaios para eczema, e a evidência para TPM e dor nas mamas é fraca.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Óleo de Prímula | Evidência limitada | O padrão, se for tomar | O óleo com GLA mais estudado, e uma revisão Cochrane de 27 ensaios não o considerou melhor que o placebo para eczema; os dados sobre TPM, dor nas mamas e ondas de calor são fracos. Evite em caso de epilepsia e suspenda duas semanas antes de cirurgias. | Ver |
| Óleo de Borragem | Evidência limitada | Mais GLA, resultados nada melhores | Tem cerca do triplo de GLA do óleo de prímula, mas fracassou no eczema da mesma forma. O óleo não refinado pode conter alcaloides pirrolizidínicos tóxicos para o fígado, então compre apenas produtos certificados como livres desses alcaloides. | Ver |
| Óleo de semente de cassis (groselha-preta) | Evidência limitada | Pouco motivo para escolhê-lo | O ensaio feito com ele, em mães e bebês, encontrou apenas uma redução modesta e não replicada da dermatite atópica, e nenhum ensaio clínico randomizado o respalda para pele seca ou articulações. | Ver |
Nosso veredito
Se quiser experimentar um óleo com GLA, o óleo de prímula é a escolha mais barata e mais estudada, mas espere pouco: nenhum dos três se sustentou para eczema ou TPM. O GLA extra da borragem não traz nada mensurável e acrescenta o risco dos alcaloides pirrolizidínicos, e os três podem aumentar o risco de sangramento com anticoagulantes.