Guía comparativa
¿Onagra, borraja o grosella negra: qué aceite GLA elegir?
Los tres aportan el mismo ácido graso, el ácido gamma-linolénico (GLA), en distintas concentraciones. Esa diferencia importa menos de lo que parece, porque los aceites de GLA no han resistido los ensayos en eccema, y la evidencia para el síndrome premenstrual y el dolor mamario es débil.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Aceite de Onagra | Evidencia limitada | La opción por defecto, si acaso | Es el aceite de GLA más estudiado, y una revisión Cochrane de 27 ensayos no lo halló mejor que el placebo para el eccema; los datos sobre síndrome premenstrual, dolor mamario y sofocos son débiles. Evítalo si tienes epilepsia y suspéndelo dos semanas antes de una cirugía. | Ver |
| Aceite de Borraja | Evidencia limitada | Más GLA, sin mejores resultados | Tiene aproximadamente el triple de GLA que el aceite de onagra, pero fracasó igualmente en el eccema. El aceite sin refinar puede contener alcaloides pirrolizidínicos tóxicos para el hígado, así que conviene comprar solo productos certificados libres de estos alcaloides. | Ver |
| Aceite de semilla de grosella negra | Evidencia limitada | Pocos motivos para elegirlo | Su propio ensayo, en madres y lactantes, halló solo una reducción modesta y no replicada de la dermatitis atópica, y ningún ensayo aleatorizado lo respalda para la piel seca ni las articulaciones. | Ver |
Nuestro veredicto
Si quieres probar un aceite de GLA, el de onagra es la opción más barata y mejor estudiada, pero sin esperar mucho: ninguno de los tres ha resistido la prueba en el eccema ni en el síndrome premenstrual. El GLA adicional de la borraja no aporta nada medible y añade un riesgo de alcaloides pirrolizidínicos, y los tres pueden aumentar el riesgo de sangrado con anticoagulantes.