Compléments alimentaires analysés sur des bases scientifiques · EN · PT · ES · DE

← Tous les compléments
Preuves limitéesArticulations & peau

Huile de bourrache

L'huile de bourrache est la source courante la plus riche en acide gamma-linolénique (GLA), avec une concentration environ trois fois supérieure à celle de l'huile d'onagre. Comme l'onagre, elle a échoué dans l'eczéma lors d'une revue Cochrane ; le seul signal à peu près crédible est un soulagement modeste de la douleur dans la polyarthrite rhumatoïde.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

  • N'améliore pas l'eczéma Preuves solides

    La revue Cochrane de 2013, qui couvrait 8 essais sur l'huile de bourrache (n = 449) en plus de l'huile d'onagre, n'a trouvé aucun bénéfice significatif par rapport au placebo sur les symptômes de l'eczéma, y compris sur l'amélioration globale évaluée par les patients. La teneur plus élevée en GLA de la bourrache ne s'est pas traduite par un meilleur résultat.

  • Soulagement symptomatique modeste dans la polyarthrite rhumatoïde Preuves limitées

    Une revue Cochrane des traitements à base de plantes dans la polyarthrite rhumatoïde a trouvé que les huiles contenant du GLA (graine de bourrache, onagre, cassis), à environ 1,4-2,8 g de GLA par jour, produisaient dans certains essais des améliorations modérées de la douleur et de la raideur matinale, mais le niveau de preuve a été jugé faible, avec de petits effectifs et des résultats incohérents. Cela ne remplace pas les traitements de fond de la polyarthrite rhumatoïde.

  • Effets anti-inflammatoires généraux Preuves limitées

    Le GLA est converti en acide dihomo-gamma-linolénique puis en prostaglandines de série 1, ce qui constitue une voie anti-inflammatoire plausible, mais les données humaines, sur biomarqueurs comme sur critères cliniques, sont incohérentes. Une partie du GLA est aussi allongée en acide arachidonique, un précurseur pro-inflammatoire, ce qui peut atténuer tout bénéfice net.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais dans la polyarthrite rhumatoïde ont utilisé environ 1,4-2,8 g de GLA par jour, soit environ 6-14 g d'huile de bourrache (titrant généralement 20-24% de GLA), pendant 6 à 24 semaines. Les essais dans l'eczéma ont utilisé des doses plus faibles, sans bénéfice.
SécuritéLe plus souvent bien tolérée ; nausées, ballonnements, selles molles et maux de tête sont possibles. Le point de sécurité important est que l'huile de bourrache non raffinée peut contenir des alcaloïdes pyrrolizidiniques hépatotoxiques — n'achetez que des produits certifiés sans alcaloïdes pyrrolizidiniques (« UPA-free »), et évitez-la totalement en cas de maladie du foie. Elle peut abaisser le seuil épileptogène : évitez-la en cas d'épilepsie et avec les phénothiazines. Léger effet antiplaquettaire — prudence avec les anticoagulants et avant une intervention chirurgicale. Contre-indiquée pendant la grossesse (risque lié aux alcaloïdes pyrrolizidiniques et effets utérins possibles).

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance ; répartissez sur les repas vu le volume en jeu.
Avec un repas ?Au cours des repas, seule façon de tolérer 6 à 14 g/jour d'huile.
Bon à savoirN'achetez qu'un produit certifié exempt d'alcaloïdes pyrrolizidiniques (« PA-free »/« UPA-free ») — l'huile de bourrache non raffinée peut contenir des alcaloïdes hépatotoxiques, et ce n'est pas une inquiétude théorique.

Interactions

Avec des médicaments

  • phénothiazines et antiépileptiques

    Comme les autres huiles riches en GLA, la bourrache peut abaisser le seuil épileptogène. évitez-la si vous êtes épileptique ou si vous prenez des phénothiazines

  • warfarine, AOD et antiagrégants plaquettaires

    Léger effet antiagrégant qui s'ajoute à l'anticoagulation. prévenez votre médecin et arrêtez-la avant une intervention chirurgicale

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

L'huile de bourrache est-elle efficace contre l'eczéma ?

Non : la revue Cochrane de 2013, qui couvrait 8 essais sur l'huile de bourrache (n = 449), n'a trouvé aucun bénéfice significatif par rapport au placebo sur l'eczéma (niveau de preuve solide). Sa teneur plus élevée en GLA n'a pas donné de meilleur résultat que l'onagre.

L'huile de bourrache soulage-t-elle la polyarthrite rhumatoïde ?

Peut-être modestement : à environ 1,4-2,8 g de GLA par jour, soit environ 6-14 g d'huile de bourrache, certains essais montrent une amélioration de la douleur et de la raideur matinale, mais le niveau de preuve est faible (preuves limitées). L'huile de bourrache ne remplace pas les traitements de fond de la polyarthrite rhumatoïde.

L'huile de bourrache est-elle toxique pour le foie ?

L'huile de bourrache non raffinée peut contenir des alcaloïdes pyrrolizidiniques hépatotoxiques : n'achetez qu'un produit certifié sans ces alcaloïdes (« UPA-free »), et évitez-la totalement en cas de maladie du foie. Elle est contre-indiquée pendant la grossesse et à éviter en cas d'épilepsie.

Quelle différence entre huile de bourrache et huile d'onagre ?

L'huile de bourrache est la source courante la plus riche en acide gamma-linolénique (GLA), environ trois fois plus concentrée que l'huile d'onagre. Cette concentration ne se traduit pas par une meilleure efficacité : les deux ont échoué dans l'eczéma lors d'une revue Cochrane.

Sources scientifiques

Où acheter

Deva, Vegan Borage Oil, GLA, 90 Vegan Caps (500 mg per Capsule)

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Articulations & peau