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Preuves modéréesArticulations & peau

Peptides de collagène

Protéine de collagène hydrolysée. Données de plus en plus nombreuses pour l'élasticité et l'hydratation de la peau ; premiers signaux positifs pour le confort articulaire chez les personnes actives.

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Ce que dit la science

  • Amélioration de l'élasticité et de l'hydratation de la peau Preuves modérées

    Des essais randomisés contre placebo montrent des améliorations mesurables de l'élasticité et de l'hydratation de la peau après au moins 8 semaines de peptides de collagène. Les essais sont souvent financés par l'industrie, mais les résultats sont concordants d'une étude à l'autre.

  • Confort articulaire chez les sportifs Preuves limitées

    Un essai randomisé chez des sportifs souffrant de douleurs articulaires liées à l'activité a mis en évidence une réduction modeste de la douleur avec 10 g/jour de collagène hydrolysé. Les données sont prometteuses, mais encore minces.

Dosage & sécurité

Dose étudiée2,5 à 15 g/jour de peptides de collagène hydrolysé ; les études sur la peau utilisent généralement 2,5 à 10 g/jour pendant au moins 8 à 12 semaines.
SécuritéTrès sûrs — il s'agit essentiellement d'une protéine. Ce n'est pas une protéine complète (elle manque de tryptophane) : elle ne remplace donc pas les protéines alimentaires.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance — les allégations sur une prise une heure avant l'entraînement reposent sur des données très minces.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture ; il se dissout dans n'importe quoi, chaud ou froid.
Bon à savoirIl compte dans votre apport quotidien en protéines mais il est dépourvu de tryptophane : considérez-le comme un ajout aux protéines complètes, non comme leur remplacement.

Questions fréquentes

Le collagène est-il efficace pour la peau ?

Les données sont plutôt favorables (niveau de preuve modéré) : des essais randomisés contre placebo montrent des améliorations mesurables de l'élasticité et de l'hydratation de la peau après au moins 8 semaines de peptides de collagène. Ces essais sont souvent financés par l'industrie, mais leurs résultats sont concordants.

Quelle dose de collagène par jour ?

Les peptides de collagène hydrolysé se prennent à 2,5 à 15 g/jour ; les études sur la peau utilisent généralement 2,5 à 10 g/jour pendant au moins 8 à 12 semaines. Le moment de la prise et la présence de nourriture n'ont pas d'importance.

Le collagène soulage-t-il les douleurs articulaires ?

Ce n'est pas établi (niveau de preuve limité) : un essai randomisé chez des sportifs souffrant de douleurs articulaires liées à l'activité a montré une réduction modeste de la douleur avec 10 g/jour de collagène hydrolysé. Les données sont prometteuses mais encore minces.

Le collagène peut-il remplacer les protéines ?

Non : le collagène n'est pas une protéine complète, car il manque de tryptophane. Il compte dans votre apport protéique quotidien, mais comme un ajout aux protéines complètes, non comme leur remplacement.

Sources scientifiques

Où acheter

Vital Proteins, Collagen Peptides, Unflavored, 20 oz (567 g)

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