Evidência moderadaArticulações e pele

Peptídeos de Colágeno

Proteína de colágeno hidrolisada. Evidência crescente para elasticidade e hidratação da pele; sinais iniciais positivos para conforto articular em pessoas ativas.

O que a ciência diz

Melhora da elasticidade e da hidratação da pele Evidência moderada
Ensaios randomizados controlados por placebo mostram melhorias mensuráveis na elasticidade e na hidratação da pele após 8 semanas ou mais de peptídeos de colágeno. Os ensaios costumam ser financiados pela indústria, mas os resultados são consistentes entre os estudos.
Conforto articular em atletas Evidência limitada
Um ensaio randomizado em atletas com dor articular ligada à atividade encontrou redução modesta da dor com 10 g/dia de colágeno hidrolisado. A evidência é promissora, mas ainda escassa.

Dose e segurança

Dose estudada2,5–15 g/dia de peptídeos de colágeno hidrolisado; os estudos com pele usam tipicamente 2,5–10 g/dia por pelo menos 8–12 semanas.

SegurançaMuito seguro — é essencialmente uma proteína. Não é proteína completa (falta triptofano), então não substitui a proteína da dieta.

Referências científicas

Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study
Proksch E et al. — Skin Pharmacology and Physiology, 2014
24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain
Clark KL et al. — Current Medical Research and Opinion, 2008

Onde comprar

Vital Proteins, Collagen Peptides, Unflavored, 20 oz (567 g)

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