Análise de suplementos com base em evidência científica · EN · ES · DE · FR

← Todos os suplementos
Evidência moderadaArticulações e pele

Peptídeos de Colágeno

Proteína de colágeno hidrolisada. Evidência crescente para elasticidade e hidratação da pele; sinais iniciais positivos para conforto articular em pessoas ativas.

Ver na iHerb Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes · Também em Amazon

O que a ciência diz

  • Melhora da elasticidade e da hidratação da pele Evidência moderada

    Ensaios randomizados controlados por placebo mostram melhorias mensuráveis na elasticidade e na hidratação da pele após 8 semanas ou mais de peptídeos de colágeno. Os ensaios costumam ser financiados pela indústria, mas os resultados são consistentes entre os estudos.

  • Conforto articular em atletas Evidência limitada

    Um ensaio randomizado em atletas com dor articular ligada à atividade encontrou redução modesta da dor com 10 g/dia de colágeno hidrolisado. A evidência é promissora, mas ainda escassa.

Dose e segurança

Dose estudada2,5–15 g/dia de peptídeos de colágeno hidrolisado; os estudos com pele usam tipicamente 2,5–10 g/dia por pelo menos 8–12 semanas.
SegurançaMuito seguro — é essencialmente uma proteína. Não é proteína completa (falta triptofano), então não substitui a proteína da dieta.

Como tomar

HorárioO horário não importa — as alegações sobre tomar uma hora antes do treino se apoiam em evidência muito frágil.
Com comida?Com ou sem alimentos; dissolve em qualquer líquido, quente ou frio.
Vale saberEle conta para a sua proteína diária, mas não tem triptofano, então trate-o como um acréscimo à proteína completa, não como substituto dela.

Perguntas frequentes

Colágeno funciona para a pele?

Os peptídeos de colágeno têm evidência moderada: ensaios controlados por placebo mostram melhora mensurável na elasticidade e na hidratação da pele após 8 semanas ou mais. Os ensaios costumam ser financiados pela indústria, mas os resultados são consistentes.

Colágeno hidrolisado ajuda nas articulações?

A evidência é limitada: um ensaio em atletas com dor articular ligada à atividade encontrou redução modesta da dor com 10 g/dia de colágeno hidrolisado. É promissor, mas ainda escasso.

Quanto colágeno tomar por dia e por quanto tempo?

Os peptídeos de colágeno são usados em 2,5–15 g/dia; os estudos com pele usam tipicamente 2,5–10 g/dia por pelo menos 8–12 semanas. O horário não importa, com ou sem comida.

Colágeno substitui o whey ou a proteína da dieta?

Não: o colágeno conta para a proteína diária, mas não é proteína completa porque não tem triptofano. Trate o colágeno como acréscimo à proteína completa, não como substituto.

Referências científicas

Onde comprar

Vital Proteins, Collagen Peptides, Unflavored, 20 oz (567 g)

Ver na iHerb Ver na Amazon

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Articulações e pele