Evidencia moderadaArticulaciones y piel

Péptidos de colágeno

Proteína de colágeno hidrolizada. Evidencia creciente para la elasticidad y la hidratación de la piel; señales positivas iniciales para el confort articular en personas activas.

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Lo que dice la ciencia

Mejor elasticidad e hidratación de la piel Evidencia moderada
Ensayos aleatorizados controlados con placebo muestran mejoras medibles en la elasticidad y la hidratación de la piel después de más de 8 semanas con péptidos de colágeno. Los ensayos suelen estar financiados por la industria, pero los resultados son consistentes entre estudios.
Confort articular en deportistas Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado en deportistas con dolor articular relacionado con la actividad encontró una reducción modesta del dolor con 10 g/día de colágeno hidrolizado. La evidencia es prometedora, pero todavía escasa.

Dosis y seguridad

Dosis estudiada2,5–15 g/día de péptidos de colágeno hidrolizado; los estudios en piel suelen usar 2,5–10 g/día durante al menos 8–12 semanas.

SeguridadMuy seguro: es esencialmente una proteína. No es una proteína completa (carece de triptófano), así que no reemplaza a la proteína de la dieta.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa: lo que se afirma sobre tomarlo una hora antes de entrenar se apoya en evidencia muy débil.

¿Con comida?Con o sin alimentos; se disuelve en cualquier cosa, fría o caliente.

Vale la pena saberCuenta para tu proteína diaria pero carece de triptófano, así que tómalo como un agregado a la proteína completa, no como un reemplazo.

Preguntas frecuentes

¿El colágeno funciona para la piel?

Con evidencia moderada: ensayos controlados con placebo muestran mejoras medibles en la elasticidad y la hidratación de la piel tras más de 8 semanas con péptidos de colágeno. Los ensayos suelen estar financiados por la industria, pero los resultados son consistentes entre estudios.

¿Cuánto colágeno tomar al día?

Se usan 2,5–15 g/día de péptidos de colágeno hidrolizado; los estudios en piel suelen usar 2,5–10 g/día durante al menos 8–12 semanas. El horario no importa y puede tomarse con o sin alimentos.

¿El colágeno sirve para las articulaciones?

La evidencia es limitada: un ensayo en deportistas con dolor articular por actividad encontró una reducción modesta del dolor con 10 g/día de colágeno hidrolizado. Es prometedor, pero todavía escaso.

¿El colágeno reemplaza a la proteína?

No: los péptidos de colágeno cuentan para la proteína diaria, pero no son una proteína completa porque carecen de triptófano. Conviene tomarlo como un agregado a la proteína completa, no como un reemplazo.

Referencias científicas

Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study
Proksch E et al. — Skin Pharmacology and Physiology, 2014
24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain
Clark KL et al. — Current Medical Research and Opinion, 2008

Dónde comprar

Vital Proteins, Collagen Peptides, Unflavored, 20 oz (567 g)

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