Evidencia moderadaArticulaciones y piel

Colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II)

Una dosis diaria de 40 mg de colágeno tipo II no desnaturalizado mejoró los síntomas de la artrosis de rodilla más que el placebo, y más que la glucosamina con condroitina, en un ensayo aleatorizado de 180 días. La base de evidencia es pequeña y está dominada por el fabricante del ingrediente, así que conviene tomar la magnitud del efecto con cautela.

Ver en iHerb Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Lo que dice la ciencia

Síntomas de la artrosis de rodilla Evidencia moderada
En un ensayo aleatorizado multicéntrico con 191 adultos, 40 mg al día de UC-II durante 180 días redujeron el WOMAC total de forma significativamente mayor que el placebo (p = 0,002) y que la combinación de glucosamina HCl 1500 mg con condroitina 1200 mg (p = 0,04), con beneficios en las subescalas de dolor, rigidez y función.
Comodidad y flexibilidad articular en personas sanas Evidencia limitada
Dos ensayos pequeños en personas que hacen ejercicio y en adultos sanos con molestias de rodilla (de unos 55 a 100 participantes cada uno, 40 mg al día durante 120-180 días) informaron un mayor rango de movimiento de la rodilla y un tiempo más largo hasta la aparición de molestias inducidas por el ejercicio. Son ensayos cortos, pequeños y realizados por el fabricante.
Superioridad frente a la glucosamina y la condroitina Evidencia limitada
La ventaja en comparación directa se apoya en un único ensayo, y el metanálisis de 2023 que agrupó los estudios de colágeno no desnaturalizado incluyó solo unos pocos ensayos, varios con vínculos de autoría o de financiación con el proveedor del ingrediente. Falta una replicación independiente.

Dosis y seguridad

Dosis estudiada40 mg al día de material UC-II, que aportan aproximadamente 10 mg de colágeno tipo II no desnaturalizado bioactivo. Normalmente se toma una vez al día con el estómago vacío o al acostarse. Los ensayos duraron de 90 a 180 días; el beneficio se acumula lentamente.

SeguridadBien tolerado en los ensayos, con tasas de efectos adversos iguales a las del placebo; de forma ocasional, molestias digestivas leves. Se obtiene del cartílago del esternón de pollo, así que hay que evitarlo en caso de alergia a las aves o a la proteína de pollo. No debe confundirse con los péptidos de colágeno hidrolizado: esos se usan a 10 g al día y actúan por un mecanismo distinto, de tipo nutritivo, y 40 mg de péptidos no harían nada. El mecanismo propuesto es la tolerancia oral a través del tejido linfoide asociado al intestino; no hay ninguna señal clínica de daño en enfermedades autoinmunes, pero faltan datos en esa población. No se conocen interacciones farmacológicas.

Cómo tomarlo

Momento del díaUna vez al día al acostarte, o en cualquier momento separado al menos una hora de la comida.

¿Con comida?En ayunas: la proteína no desnaturalizada debe llegar intacta al tejido inmunitario intestinal.

Vale la pena saber40 mg es la dosis completa; si una etiqueta te ofrece gramos, eso es péptido de colágeno hidrolizado, un producto distinto que actúa por otro mecanismo.

Preguntas frecuentes

¿El colágeno UC-II funciona para las rodillas?

Hay evidencia moderada: en un ensayo con 191 adultos, 40 mg al día de UC-II durante 180 días mejoraron los síntomas de la artrosis de rodilla más que el placebo y que la glucosamina con condroitina. La base de evidencia es pequeña y dominada por el fabricante.

¿Cuánto colágeno UC-II tomar al día?

La dosis estudiada es de 40 mg al día de UC-II, una vez al día en ayunas o al acostarse. Los ensayos duraron de 90 a 180 días, porque el beneficio se acumula lentamente.

¿Qué diferencia hay entre el UC-II y el colágeno hidrolizado?

El UC-II es colágeno tipo II no desnaturalizado que se toma a 40 mg y actuaría por tolerancia oral en el intestino; el colágeno hidrolizado se usa a 10 g al día y actúa por un mecanismo nutritivo distinto. Si una etiqueta ofrece gramos, no es UC-II.

¿El colágeno UC-II tiene efectos secundarios?

El UC-II se toleró en los ensayos igual que el placebo, con molestias digestivas leves ocasionales. Se obtiene de cartílago de esternón de pollo, así que debe evitarse con alergia a las aves o a la proteína de pollo.

Referencias científicas

Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study
Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE — Nutrition Journal, 2016
Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis: review of the literature with limited meta-analysis
Kumar P, Bansal P, Rajnish RK, Sharma S, Dhillon MS, Patel S, Kumar V — American Journal of Translational Research, 2023

Dónde comprar

Swanson Vitamins, UC-II® Standardized Collagen, 60 Capsules

Ver en iHerb

Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.

Relacionados en Articulaciones y piel

Curcumina (extracto de cúrcuma) Evidencia moderada
Péptidos de colágeno Evidencia moderada
Glucosamina Evidencia limitada
Biotina (vitamina B7) Evidencia limitada
MSM (Metilsulfonilmetano) Evidencia limitada
Sulfato de Condroitina Evidencia moderada