MSM (Metilsulfonilmetano)
Un compuesto de azufre barato y notablemente seguro, con un puñado de ensayos pequeños y en su mayoría positivos sobre el dolor articular, ninguno lo bastante grande ni riguroso para resultar convincente. Las revisiones sistemáticas describen de forma constante la evidencia como prometedora pero no concluyente, y los tamaños del efecto rondan el límite de la relevancia clínica.
Lo que dice la ciencia
- Dolor por artrosis de rodilla Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado piloto dio a 50 adultos 3 g de MSM dos veces al día (6 g/día) durante 12 semanas y encontró mejoría en el dolor y la función física del WOMAC frente a placebo, aunque no en la rigidez. Una revisión sistemática de MSM y DMSO para la artrosis concluyó que la evidencia «no era convincente», y un metanálisis posterior de suplementos dietéticos para la artrosis situó al MSM entre los agentes con efectos pequeños a corto plazo y de importancia clínica incierta. El total de participantes de todos los ensayos de MSM en artrosis se cuenta en unos pocos cientos.
- Recuperación tras el ejercicio y dolor muscular Evidencia limitada
Varios ensayos pequeños con alrededor de 3 g/día durante 2-4 semanas reportan puntuaciones más bajas de dolor muscular después del ejercicio y una reducción de los marcadores de estrés oxidativo. Los tamaños de muestra suelen ser de 10-20 por grupo, la calidad del cegamiento varía y ningún ensayo ha mostrado mejoras en el rendimiento, la fuerza o la adaptación al entrenamiento.
- Rinitis alérgica y aspecto de la piel Evidencia limitada
La afirmación sobre la alergia estacional procede de un único estudio abierto y sin control de 2,6 g/día, sin grupo placebo: prácticamente ininterpretable. Las afirmaciones sobre piel, cabello y uñas se apoyan en que el MSM es un donante de azufre para la queratina y el colágeno, un mecanismo con muy poca comprobación clínica directa.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- warfarina, anticoagulantes orales directos (ACOD) y antiagregantes plaquetarios
Se ha propuesto un efecto antiplaquetario del MSM, pero nunca se ha demostrado en personas, así que se trata de una preocupación teórica y no documentada. coméntalo con tu médico; no es necesario separar las tomas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El MSM sirve para el dolor de rodilla?
La evidencia es limitada: un ensayo piloto con 50 adultos y 6 g/día de MSM durante 12 semanas mejoró el dolor y la función, pero las revisiones consideran la evidencia no convincente y los efectos pequeños y de relevancia clínica incierta.
¿Cuánto MSM tomar al día?
Los ensayos de artrosis usaron 3-6 g/día de MSM en dos tomas durante 12 semanas, y la dosis habitual es de 1,5-3 g/día. Conviene empezar con 1,5 g/día una semana, tomarlo con alimentos y esperar 8-12 semanas antes de juzgar.
¿El MSM tiene efectos secundarios?
El MSM es de los suplementos mejor tolerados, sin toxicidad grave reportada hasta 6 g/día. Puede causar malestar digestivo leve, distensión, dolor de cabeza e insomnio con dosis altas, y conviene evitarlo en el embarazo y la lactancia por falta de datos.
¿El MSM ayuda a recuperarse después del ejercicio?
La evidencia es limitada: ensayos pequeños con unos 3 g/día de MSM durante 2-4 semanas reportaron menos dolor muscular tras el ejercicio, pero con 10-20 personas por grupo y sin mejoras en el rendimiento ni en la fuerza.
Referencias científicas
Dónde comprar
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