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Evidência limitadaArticulações e pele

MSM (Metilsulfonilmetano)

Um composto de enxofre barato e notavelmente seguro, com um punhado de estudos pequenos e majoritariamente positivos para dor articular — nenhum grande ou rigoroso o bastante para convencer. Revisões sistemáticas descrevem a evidência de forma consistente como promissora, mas não convincente, e os tamanhos de efeito ficam no limite da relevância clínica.

O que a ciência diz

  • Dor na osteoartrite de joelho Evidência limitada

    Um estudo randomizado piloto deu a 50 adultos 3 g de MSM duas vezes ao dia (6 g/dia) por 12 semanas e encontrou melhora na dor e na função física pelo WOMAC em comparação ao placebo, embora não na rigidez. Uma revisão sistemática de MSM e DMSO para osteoartrite concluiu que a evidência "não era convincente", e uma meta-análise posterior de suplementos alimentares para osteoartrite colocou o MSM entre os agentes com efeitos pequenos de curto prazo e importância clínica incerta. O total de participantes em todos os estudos de MSM para osteoartrite não passa de algumas centenas.

  • Recuperação do exercício e dor muscular Evidência limitada

    Vários estudos pequenos usando cerca de 3 g/dia por 2-4 semanas relatam menor pontuação de dor muscular pós-exercício e redução de marcadores de estresse oxidativo. As amostras costumam ser de 10-20 pessoas por grupo, a qualidade do cegamento varia e nenhum estudo mostrou melhora de desempenho, força ou adaptação ao treino.

  • Rinite alérgica e aparência da pele Evidência limitada

    A alegação sobre alergia sazonal vem de um único estudo aberto e não controlado com 2,6 g/dia, sem grupo placebo — praticamente impossível de interpretar. As alegações para pele, cabelo e unhas se apoiam no fato de o MSM ser doador de enxofre para queratina e colágeno, um mecanismo com pouquíssimo teste clínico direto.

Dose e segurança

Dose estudadaEstudos em osteoartrite usaram 3-6 g/dia, geralmente divididos em duas doses, por 12 semanas; estudos de recuperação do exercício usaram cerca de 3 g/dia. A dose típica de consumo é 1,5-3 g/dia. Dê pelo menos 8-12 semanas antes de julgar os efeitos articulares.
SegurançaUm dos suplementos mais bem tolerados do mercado, sem toxicidade grave relatada em doses de até 6 g/dia. As queixas usuais são desconforto gastrointestinal leve, inchaço, dor de cabeça e insônia ocasional, geralmente em doses maiores. Não há dados na gravidez e na amamentação, então evite nesses casos. Um efeito antiplaquetário teórico já foi levantado, mas não demonstrado clinicamente; comente com seu médico se você usa anticoagulantes. O MSM não é proibido no esporte e não consta na lista da WADA, embora, como com qualquer suplemento, valha exigir teste por terceiros (NSF Certified for Sport, Informed Sport) se você é atleta testado.

Referências científicas

Onde comprar

Solgar, MSM (Methylsulfonylmethane), 1,000 mg, 120 Tablets

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