Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência limitadaArticulações e pele

Complexo Multicolágeno

"Cinco tipos de colágeno numa dose só" é uma construção de marketing, não um achado de pesquisa — nenhum estudo testou um blend multitipo frente a frente com um peptídeo de fonte única, e as frações de tipo II e X costumam estar presentes em quantidades simbólicas.

O que a ciência diz

  • Vários tipos de colágeno funcionam melhor que um Evidência limitada

    Todo estudo randomizado positivo de colágeno até hoje usou uma fonte única e caracterizada de peptídeo em dose definida — 2,5-10 g/dia de hidrolisado tipo I/III para pele, ou 40 mg/dia de tipo II não desnaturado para articulações. Não há estudo publicado comparando um blend multitipo com uma dose equivalente de peptídeo de fonte única, então a alegação central da categoria está por testar.

  • A fração de tipo II beneficia as articulações Evidência limitada

    O benefício articular do colágeno tipo II vem do tipo II NÃO DESNATURADO (UC-II) em 40 mg/dia, que age por tolerância oral e exige epítopos intactos. Blends multicolágeno usam esterno de frango hidrolisado, o que destrói esses epítopos, e raramente informam quantos miligramas de tipo II estão realmente presentes. Os tipos V e X vêm da membrana da casca do ovo e estão presentes em quantidades traço, sem evidência independente.

  • Melhora a aparência da pele Evidência moderada

    Na medida em que um blend entrega 5-10 g de peptídeos tipo I/III, ele herda a evidência modesta para pele: uma metanálise de 26 ensaios randomizados (1.721 participantes) encontrou melhora de hidratação e elasticidade da pele com colágeno oral. O benefício acompanha a dose de tipo I/III, não o número de tipos listados no rótulo.

Dose e segurança

Dose estudadaA porção típica do rótulo é de 10-20 g de colágeno misturado, do qual a grande maioria é tipo I/III de couro bovino. As doses estudadas são 2,5-10 g/dia de tipo I/III para pele e ossos, e 40 mg/dia de tipo II não desnaturado para articulações — esta última praticamente nunca é atingida por um blend hidrolisado. Se você quer os dois efeitos, um pó de tipo I/III mais uma cápsula separada de UC-II é a combinação alinhada às evidências, e normalmente sai mais barata.
SegurançaMesmo perfil de qualquer colágeno em pó: desconforto gastrointestinal leve, inchaço e sabor desagradável. Blends multifonte combinam proteínas bovina, de frango, de peixe e de ovo, então são má escolha para quem tem alergia a peixe, frutos do mar ou ovo — confira a lista de fontes, não a lista de tipos. O colágeno não tem triptofano e é uma proteína de baixa qualidade; contabilizá-lo na meta diária de proteína superestima a ingestão. A testagem por terceiros importa, dada a obtenção de matéria-prima em vários países.

Referências científicas

Onde comprar

Codeage, Multi Collagen Peptides Powder, Unflavored, 20 oz (567 g)

Ver no iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Articulações e pele