Guide comparatif
Quelle forme de bore choisir ?
Les trois apportent le même élément et, à leurs doses habituelles, fournissent environ 3 mg de bore par jour. Les preuves concernant le bore lui-même sont limitées — quelques petites études en unité métabolique et aucun essai sur les critères osseux, l'arthrite ou la testostérone —, et aucune forme chélatée ou complexée n'a démontré une meilleure efficacité.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Bore | Preuves limitées | Si vous tenez à essayer | Les études chez l'humain ont utilisé 3 mg par jour sous forme de borate de sodium ; les produits pour la testostérone, à 6 à 10 mg par jour, dépassent tout ce qui a été testé pour la sécurité à long terme. Le bore n'a pas d'apport recommandé et on ne lui connaît aucune maladie de carence. | Voir |
| Glycinate de bore | Preuves limitées | Ne justifie pas un surcoût | Vendu comme forme chélatée, mais il n'a pas été démontré qu'il agisse différemment des autres sels de bore. Les allégations hormonales remontent à une seule étude portant sur 12 femmes en déplétion de bore. | Voir |
| Fructoborate de calcium | Preuves limitées | Gêne au genou, tout au plus | Deux petits essais menés par les concepteurs de l'ingrédient ont rapporté un soulagement des douleurs du genou à 110 mg deux fois par jour, soit environ 3 mg de bore ; personne ne les a reproduits de manière indépendante. | Voir |
Notre verdict
Si vous voulez essayer le bore, toutes les formes à environ 3 mg par jour sont en pratique équivalentes, et il y a peu de raisons d'aller au-delà. Ne payez pas plus cher pour le glycinate ou le fructoborate sur la foi d'arguments d'absorption. Évitez complètement le bore si vous êtes enceinte, si vous êtes un homme cherchant à concevoir un enfant, en cas d'insuffisance rénale ou de maladie hormonodépendante.