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Preuves limitéesVitamines & minéraux

Bore

Le bore a vraisemblablement un effet — les études de privation-recharge montrent qu'il modifie les marqueurs du calcium, du magnésium et des hormones sexuelles. Mais l'ensemble des données chez l'humain se résume à une poignée de petites études en unité métabolique, issues pour l'essentiel d'une seule équipe de recherche, et aucun essai clinique n'a jamais testé les allégations sur l'os, l'arthrose ou la testostérone qui servent à le vendre.

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Ce que dit la science

  • La recharge modifie les marqueurs minéraux et les hormones stéroïdiennes Preuves limitées

    Dans des études contrôlées de privation-recharge, 12 femmes ménopausées ayant reçu 0,25 mg de bore pour 2000 kcal pendant 119 jours, puis 3 mg/jour pendant 48 jours, ont présenté une baisse de l'excrétion urinaire de calcium et de magnésium, un calcium plasmatique total plus bas et des taux sériques de 17-bêta-œstradiol et de testostérone plus élevés. Il s'agit de modifications de marqueurs biologiques chez une douzaine de personnes en unité métabolique, et certains effets étaient conditionnés par une alimentation de fond pauvre en magnésium et limite en cuivre.

  • Les allégations sur l'os et l'arthrose relèvent de l'extrapolation, pas d'essais cliniques Preuves limitées

    Des revues synthétisant des données in vitro, animales et humaines de petite taille avancent que le bore agit favorablement sur la croissance osseuse, les symptômes arthrosiques, le fonctionnement du système nerveux central et l'action des hormones, et suggèrent que des apports inférieurs à 1,0 mg/jour atténuent ces effets. Mais aucun essai randomisé de puissance suffisante n'a mesuré la densité minérale osseuse, le taux de fractures ou des scores validés de douleur articulaire sous supplémentation en bore. Le récit mécanistique a une longueur d'avance considérable sur les données cliniques.

  • Aucun besoin établi et aucune maladie de carence Preuves limitées

    Le bore n'a ni apport recommandé ni apport satisfaisant aux États-Unis, car son caractère essentiel chez l'humain n'a pas été démontré et aucun syndrome de carence n'a jamais été décrit. Il est plus juste de le classer parmi les éléments bioactifs éventuellement bénéfiques — une affirmation bien plus modeste que la présentation en « oligoélément essentiel » utilisée dans la communication commerciale.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeL'apport alimentaire habituel est de 0,5 à 3 mg/jour, provenant surtout des fruits, des fruits à coque, des légumineuses, du vin et du café. Les études chez l'humain ont utilisé 3 mg/jour sous forme de borate de sodium ; les produits du commerce utilisent du citrate, du glycinate ou de l'aspartate de bore à 3-10 mg/jour. Les produits axés sur la testostérone en apportent souvent 6 à 10 mg/jour, ce qui dépasse tout ce qui a été testé en matière de sécurité à long terme. La limite supérieure tolérable est de 20 mg/jour de bore chez l'adulte. Il n'existe pas d'apport recommandé en dessous duquel on pourrait se situer.
SécuritéLes apports de courte durée allant jusqu'à environ 10 mg/jour semblent bien tolérés, avec une limite supérieure de 20 mg/jour. Un surdosage aigu (de l'ordre du gramme) provoque nausées, vomissements, diarrhée, dermatite et, dans les cas extrêmes, convulsions et atteinte rénale. Le bore est un toxique de la reproduction et du développement chez l'animal à fortes doses — atrophie testiculaire chez le mâle, effets sur le squelette du fœtus chez la femelle — ce qui fonde la limite supérieure et justifie d'éviter les compléments de bore pendant la grossesse et chez les hommes ayant un projet de conception. Les préparations d'acide borique vendues comme insecticides ou antiseptiques ne sont pas destinées à la voie orale. Les personnes dont la fonction rénale est altérée éliminent mal le bore et doivent éviter totalement ces compléments. Comme le bore augmente modestement l'œstradiol, il est déconseillé en cas de pathologie hormonodépendante sans avis médical.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Au cours d'un repas.
Bon à savoirVous en recevez déjà 1 à 3 mg par jour par les fruits, les noix, le café et le vin — les 6 à 10 mg des produits axés sur la testostérone dépassent tout ce dont la sécurité à long terme a été évaluée.

Interactions

Avec des médicaments

  • traitements œstrogéniques et traitement hormonal substitutif

    Le bore élève modestement l'œstradiol, ce qui s'ajoute à un traitement œstrogénique. évitez le bore en complément sous traitement hormonal ou en cas d'affection hormonodépendante sans avis médical

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le bore augmente-t-il la testostérone ?

Ce n'est pas démontré (niveau de preuve limité) : une petite étude en unité métabolique chez 12 femmes ménopausées a observé une hausse de l'œstradiol et de la testostérone avec 3 mg/jour de bore, mais aucun essai clinique n'a testé l'allégation sur la testostérone qui sert à le vendre. Les 6 à 10 mg/jour des produits « testostérone » dépassent tout ce dont la sécurité à long terme a été évaluée.

Le bore est-il bon pour les os et l'arthrose ?

C'est de l'extrapolation, pas un résultat clinique (niveau de preuve limité) : aucun essai randomisé de puissance suffisante n'a mesuré la densité minérale osseuse, les fractures ou la douleur articulaire sous supplémentation en bore. Le récit mécanistique a une longueur d'avance considérable sur les données.

Quelle dose de bore par jour ?

L'alimentation apporte déjà 0,5 à 3 mg de bore par jour, surtout par les fruits, les fruits à coque, les légumineuses, le vin et le café, et il n'existe pas d'apport recommandé. Les études chez l'humain ont utilisé 3 mg/jour ; la limite supérieure tolérable est de 20 mg/jour chez l'adulte.

Le bore est-il dangereux ?

Jusqu'à environ 10 mg/jour sur de courtes durées, le bore semble bien toléré, mais il est toxique pour la reproduction chez l'animal à fortes doses : évitez-le pendant la grossesse et chez l'homme ayant un projet de conception. Les personnes dont la fonction rénale est altérée doivent éviter totalement ces compléments.

Sources scientifiques

Où acheter

Primaforce, Boron, 5 mg , 180 Capsules

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