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Preuves modéréesSanté des hommes

Tongkat Ali

Le tongkat ali est la seule plante vendue comme stimulant de la testostérone à disposer d'une méta-analyse positive, même si l'effet est le plus net chez les hommes âgés ou hypogonadiques plutôt que chez les jeunes hommes en bonne santé. La qualité des essais est inégale et la standardisation des extraits très variable : la taille de l'effet est donc à prendre avec précaution.

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Ce que dit la science

  • Augmentation de la testostérone totale sérique Preuves modérées

    Une revue systématique avec méta-analyse d'essais cliniques publiée en 2022 a trouvé qu'Eurycoma longifolia augmentait significativement la testostérone totale sérique chez l'homme, l'effet étant le plus constant chez les participants âgés ou dont la testostérone de départ était basse. Les essais chez de jeunes hommes eugonadiques sont plus souvent négatifs : la plante se comporte donc comme un correcteur plutôt que comme un stimulant.

  • Fonction érectile et bien-être sexuel Preuves modérées

    Un essai contrôlé randomisé en double aveugle contre placebo de 6 mois chez des hommes présentant un déficit androgénique lié à l'âge a utilisé 200 mg/jour en parallèle d'un entraînement et a rapporté une amélioration de la fonction érectile et des taux de testostérone. Plusieurs autres essais de 12 semaines à 200-300 mg/jour rapportent une amélioration de la fonction sexuelle et des scores de qualité de vie chez des hommes vieillissants, même si plusieurs d'entre eux étaient soutenus par le fabricant.

  • Stress, cortisol et humeur Preuves limitées

    Un petit essai chez des adultes modérément stressés a rapporté une baisse du cortisol salivaire et une amélioration des scores de tension et de confusion à 200 mg/jour pendant 4 semaines. Ce résultat est cité en permanence, mais il n'a pas été répliqué dans des essais à la puissance statistique suffisante.

  • Force, puissance et composition corporelle Preuves limitées

    Les essais associant tongkat ali et musculation rapportent des effets incohérents sur la force et la masse maigre et, lorsque la testostérone augmente, la variation est généralement trop faible pour modifier de façon plausible la composition corporelle. N'en attendez pas de résultats à la salle de sport.

Dosage & sécurité

Dose étudiée200-400 mg/jour d'un extrait de racine titré obtenu à l'eau chaude (les essais utilisent le plus souvent une matière première titrée en eurycomanone et en glycosaponines), pendant 4 semaines à 6 mois. Les doses de poudre de racine brute sont bien plus élevées et ne sont pas comparables.
SécuritéGlobalement bien toléré aux doses des essais ; les effets rapportés comprennent des insomnies, de l'agitation, de l'irritabilité et de légers troubles digestifs. Des contaminations par des métaux lourds, en particulier le mercure et le plomb, ont été documentées dans des produits à base de tongkat ali : une matière première contrôlée par un organisme tiers a donc son importance. Comme il peut augmenter la testostérone, évitez-le en cas de cancer de la prostate, d'affection hormonodépendante, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement. Il peut s'ajouter à l'effet des antihypertenseurs et des antidiabétiques, et les données animales suggèrent une interaction possible avec le propranolol. Non interdit à ce jour par la WADA, mais les sportifs doivent savoir que les plantes agissant sur la testostérone peuvent compliquer l'interprétation d'un profil stéroïdien.

Comment le prendre

Moment de la priseLe matin, car l'insomnie, l'agitation et l'irritabilité sont les effets couramment rapportés et une prise le soir les aggrave.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture.
Bon à savoirDes contaminations au mercure et au plomb ont été documentées spécifiquement dans cette catégorie : un certificat d'analyse des métaux lourds n'est donc pas facultatif ici.

Interactions

Avec des médicaments

  • antihypertenseurs

    Le tongkat ali peut s'ajouter à la baisse de la tension artérielle. surveillez votre tension artérielle au début de la prise

  • insuline et autres antidiabétiques

    Possible baisse additive de la glycémie. surveillez votre glycémie de plus près si vous associez les deux

  • propranolol

    Des données animales suggèrent que le tongkat ali réduit l'absorption du propranolol. espacez les prises d'au moins 2 heures et prévenez votre médecin

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le tongkat ali augmente-t-il vraiment la testostérone ?

En partie, avec un niveau de preuve modéré : une méta-analyse de 2022 montre que le tongkat ali augmente la testostérone totale, surtout chez les hommes âgés ou dont la testostérone de départ est basse. Chez les jeunes hommes en bonne santé, les essais sont plus souvent négatifs : il se comporte comme un correcteur plutôt que comme un stimulant.

Quelle dose de tongkat ali par jour ?

Les essais ont utilisé 200-400 mg/jour d'extrait de racine de tongkat ali titré, obtenu à l'eau chaude, pendant 4 semaines à 6 mois ; la poudre de racine brute n'est pas comparable. Prenez-le de préférence le matin, car l'insomnie et l'agitation font partie des effets rapportés.

Le tongkat ali aide-t-il à prendre du muscle ?

N'en attendez pas de résultats à la salle de sport : les essais associant tongkat ali et musculation donnent des effets incohérents sur la force et la masse maigre (preuves limitées). Quand la testostérone augmente, la hausse est généralement trop faible pour modifier la composition corporelle.

Le tongkat ali a-t-il des effets secondaires ?

Le tongkat ali peut provoquer insomnie, agitation, irritabilité et légers troubles digestifs, et des contaminations au mercure et au plomb ont été documentées : exigez une analyse des métaux lourds. Évitez-le en cas de cancer de la prostate, d'affection hormonodépendante, de grossesse ou d'allaitement, et surveillez tension et glycémie si vous êtes traité.

Sources scientifiques

Où acheter

Nutricost, Tongkat Ali, 120 Capsules

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