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Preuves limitéesSanté des hommes

Tribulus terrestris

Le tribulus est l'un des stimulants de testostérone les plus populaires et l'un des moins étayés : les essais contrôlés chez des hommes en bonne santé ne montrent aucune augmentation de la testostérone, de la force ou de la masse maigre. Il existe des données faibles et incohérentes en faveur d'une amélioration de la fonction érectile, qui semble sans rapport avec un quelconque effet hormonal.

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Ce que dit la science

  • Augmentation de la testostérone Preuves limitées

    Une revue systématique d'essais cliniques publiée en 2025 a trouvé que le tribulus ne produisait pas d'augmentation constante de la testostérone sérique chez l'homme, et une analyse fondée sur les preuves des ingrédients des compléments populaires contre la dysfonction érectile et pour la testostérone a classé le tribulus parmi les ingrédients dont les données humaines sont faibles ou nulles. Plusieurs essais contrôlés randomisés chez des hommes entraînés, à 450-1500 mg/jour pendant 4 à 8 semaines, ne rapportent aucune modification de la testostérone totale ou libre.

  • Fonction érectile et libido Preuves limitées

    Certains essais à 750-1500 mg/jour pendant environ 12 semaines rapportent une amélioration des scores IIEF chez des hommes présentant une dysfonction érectile légère à modérée, mais ces essais sont de petite taille, standardisés de façon variable et non répliqués de façon fiable. Tout bénéfice semble sans lien avec la testostérone et pourrait refléter des effets de la protodioscine médiés par le monoxyde d'azote.

  • Force, puissance et composition corporelle Preuves limitées

    Les essais randomisés chez des sportifs entraînés en musculation et pratiquant le CrossFit n'ont trouvé, à plusieurs reprises, aucun avantage sur le placebo en matière de force au 1RM, de masse grasse ou de masse maigre après 4 à 8 semaines. Si vous achetez du tribulus pour la salle de sport, les données d'essais disent que cela ne fonctionne pas.

  • Fonction sexuelle féminine Preuves limitées

    Un petit nombre d'essais chez des femmes présentant un trouble du désir sexuel hypoactif rapportent une amélioration des scores de désir, mais la revue systématique de cette littérature a jugé le niveau de certitude très faible, en raison de petits effectifs et d'un risque de biais élevé.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 250-1500 mg/jour d'extrait titré à environ 45-60% de saponines (ou à une teneur donnée en protodioscine), généralement en 2 à 3 prises fractionnées pendant 4 à 12 semaines. La teneur en saponines variant énormément d'un produit à l'autre, les doses en milligrammes ne sont pas comparables d'une marque à l'autre.
SécuritéLe plus souvent bénins : troubles digestifs, crampes, insomnies. Plus sérieusement, il existe des cas publiés d'hépatotoxicité et de néphrotoxicité aiguës, dont une atteinte hépatorénale sévère chez un homme jeune prenant du tribulus, ainsi que des cas de gynécomastie. Le tribulus peut abaisser la glycémie : surveillez les effets additifs avec les antidiabétiques ; il peut aussi avoir une légère activité diurétique et antihypertensive. À éviter pendant la grossesse (effet stimulant de l'utérus dans les travaux chez l'animal) et en cas de cancer de la prostate. Non interdit dans le sport, mais les produits vendus comme stimulants de la testostérone ont un mauvais historique de contamination et ont été associés à des contrôles antidopage positifs.

Comment le prendre

Moment de la priseEn 2 à 3 prises réparties ; à part cela, le moment n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, ce qui réduit les crampes et les troubles digestifs.
Bon à savoirLes doses en milligrammes ne veulent rien dire d'une marque à l'autre — cherchez un pourcentage affiché de saponines ou de protodioscine, et arrêtez au moindre signe de jaunisse ou d'urines foncées, compte tenu des cas d'hépatotoxicité rapportés.

Interactions

Avec des médicaments

  • insuline, metformine et autres antidiabétiques

    Le tribulus peut faire baisser la glycémie, ce qui s'ajoute à votre traitement et expose à une hypoglycémie. surveillez votre glycémie de près si vous associez les deux

  • antihypertenseurs et diurétiques

    Une légère activité diurétique et hypotensive s'ajoute à votre traitement. surveillez votre tension artérielle au début de la prise

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le tribulus augmente-t-il la testostérone ?

Non : une revue systématique de 2025 n'a trouvé aucune augmentation constante de la testostérone avec le tribulus terrestris, et plusieurs essais chez des hommes entraînés à 450-1500 mg/jour pendant 4 à 8 semaines n'ont montré aucune modification de la testostérone totale ou libre. C'est l'un des stimulants de testostérone les plus populaires et l'un des moins étayés.

Le tribulus aide-t-il à prendre du muscle ou de la force ?

Non : les essais randomisés chez des sportifs pratiquant la musculation ou le CrossFit n'ont trouvé aucun avantage du tribulus sur le placebo pour la force au 1RM, la masse grasse ou la masse maigre après 4 à 8 semaines. Pour la salle de sport, les données d'essais disent que le tribulus ne fonctionne pas.

Le tribulus est-il efficace contre les troubles de l'érection ?

Les preuves sont limitées : quelques essais à 750-1500 mg/jour pendant environ 12 semaines rapportent de meilleurs scores de fonction érectile chez des hommes avec une dysfonction légère à modérée, mais ils sont petits et non répliqués de façon fiable. Un éventuel effet du tribulus semble sans rapport avec la testostérone.

Le tribulus est-il dangereux pour le foie ou les reins ?

Des cas d'hépatotoxicité et de néphrotoxicité aiguës ont été publiés avec le tribulus, dont une atteinte hépatorénale sévère chez un homme jeune, ainsi que des cas de gynécomastie. Arrêtez-le au moindre signe de jaunisse ou d'urines foncées, et surveillez votre glycémie si vous prenez un antidiabétique.

Sources scientifiques

Où acheter

Swanson Vitamins, Tribulus Terrestris Extract, 500 mg, 60 Capsules

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