Preuves limitéesSanté des hommes

Acide D-aspartique

L'acide D-aspartique est vendu comme un stimulant naturel de la testostérone sur la foi d'une seule petite étude de 2009 que des essais ultérieurs, mieux contrôlés, n'ont pas réussi à reproduire. Chez les hommes entraînés en musculation, les bonnes données sont uniformément négatives — et à 6 g/jour, il pourrait même abaisser la testostérone.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

Augmentation de la testostérone chez les hommes entraînés en musculation Preuves limitées
L'essai randomisé de Willoughby a administré 3 g/jour pendant 28 jours en parallèle d'un entraînement en musculation lourd et n'a trouvé aucun effet sur la testostérone totale ou libre, la composition corporelle ou la force. L'essai de Melville publié en 2015 est allé plus loin : 6 g/jour ont significativement diminué la testostérone totale et libre, tandis que 3 g/jour n'ont rien changé. Le résultat positif initial concernait des hommes non entraînés dont la testostérone de départ était basse, et il n'a pas été reproduit chez les personnes entraînées.
Augmentation de la masse musculaire et de la force Preuves limitées
L'essai contrôlé randomisé de trois mois publié par Melville en 2017 chez des hommes entraînés en musculation n'a trouvé aucun bénéfice significatif de l'acide D-aspartique sur la composition corporelle, la masse musculaire ou la force par rapport au placebo. Associé au résultat négatif à 28 jours de Willoughby, c'est à peu près le résultat négatif le plus net que propose la littérature sur les compléments sportifs.
Fertilité masculine et paramètres du sperme Preuves limitées
Quelques petits essais, utilisant souvent l'acide D-aspartique dans des formules associées à du zinc et à de l'ubiquinol, rapportent une amélioration des paramètres du sperme chez des hommes présentant une infertilité idiopathique. Ces produits étant des associations, la contribution propre de l'acide D-aspartique ne peut pas être isolée.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes études ont utilisé 3 g/jour et 6 g/jour pendant 14 à 90 jours. Sachant que 6 g/jour ont abaissé la testostérone dans un essai et que 3 g/jour n'ont rien fait dans deux autres, aucune dose ne peut être recommandée pour soutenir la testostérone.

SécuritéLes essais à court terme ne rapportent guère d'effets indésirables au-delà de maux de tête occasionnels, d'irritabilité et de troubles digestifs, mais les données de sécurité à long terme sont pratiquement inexistantes. La baisse de la testostérone à 6 g/jour constitue en elle-même un signal de sécurité, vraisemblablement par rétrocontrôle négatif ou par diminution de l'expression de la D-aspartate oxydase testiculaire. Déconseillé aux hommes atteints d'affections hormonodépendantes, aux moins de 18 ans et pendant la grossesse. Ce n'est pas une substance interdite par la WADA, mais les produits vendus comme stimulants de la testostérone sont une source fréquente de contamination par des stéroïdes non déclarés — un vrai risque de dopage pour les sportifs soumis aux contrôles.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance, et la dose non plus — aucun schéma n'a produit de bénéfice sur la testostérone.

Avec un repas ?Avec ou sans nourriture.

Bon à savoirSi vous êtes soumis à des contrôles antidopage, considérez les produits « booster de testostérone » comme un vrai risque de dopage : la contamination par des stéroïdes non déclarés est fréquente dans cette catégorie.

Questions fréquentes

L'acide D-aspartique augmente-t-il la testostérone ?

Pas chez les hommes entraînés (niveau de preuve limité) : un essai à 3 g/jour pendant 28 jours n'a trouvé aucun effet sur la testostérone, et un autre a même montré une baisse significative de la testostérone totale et libre à 6 g/jour. Le résultat positif initial de 2009 concernait des hommes non entraînés à testostérone basse et n'a pas été reproduit.

L'acide D-aspartique fait-il prendre du muscle ?

Non : un essai randomisé de trois mois chez des hommes entraînés en musculation n'a trouvé aucun bénéfice de l'acide D-aspartique sur la composition corporelle, la masse musculaire ou la force par rapport au placebo (niveau de preuve limité).

Quelle dose d'acide D-aspartique prendre ?

Aucune dose d'acide D-aspartique ne peut être recommandée : 3 g/jour n'ont rien changé dans deux essais et 6 g/jour ont abaissé la testostérone dans un autre. Pour les sportifs contrôlés, les « boosters de testostérone » sont en outre une source fréquente de contamination par des stéroïdes non déclarés.

Sources scientifiques

D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men
Willoughby DS, Leutholtz B — Nutrition Research, 2013
Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men
Melville GW, Siegler JC, Marshall PW — Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial
Melville GW, Siegler JC, Marshall PWM — PLoS One, 2017

Où acheter

ALLMAX, D-Aspartic Acid, 3.53 oz (100 g)

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Santé des hommes

Tribulus terrestris Preuves limitées
Tongkat Ali Preuves modérées
Maca (racine) Preuves limitées
Yohimbine Preuves modérées
Ortie Preuves limitées
Palmier nain (saw palmetto) Preuves limitées