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Evidência limitadaSaúde do homem

Ácido D-Aspártico

O ácido D-aspártico é vendido como estimulador natural de testosterona com base em um único estudo pequeno de 2009 que estudos posteriores, mais bem controlados, não conseguiram replicar. Em homens treinados em musculação a boa evidência é uniformemente nula — e a 6 g/dia ele pode até reduzir a testosterona.

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O que a ciência diz

  • Elevar a testosterona em homens treinados em musculação Evidência limitada

    O ensaio randomizado de Willoughby deu 3 g/dia por 28 dias junto a treino resistido pesado e não encontrou efeito sobre testosterona total ou livre, composição corporal ou força. O estudo de Melville de 2015 foi além: 6 g/dia reduziram significativamente a testosterona total e a livre, enquanto 3 g/dia não fizeram nada. O achado positivo original foi em homens destreinados com testosterona basal baixa e não se replicou em populações treinadas.

  • Aumentar massa muscular e força Evidência limitada

    O ensaio clínico randomizado de três meses de Melville, de 2017, em homens treinados em musculação, não encontrou benefício significativo do ácido D-aspártico sobre composição corporal, massa muscular ou força em comparação ao placebo. Somado ao resultado nulo de 28 dias de Willoughby, esse é um dos resultados negativos mais limpos que a literatura de suplementos esportivos oferece.

  • Fertilidade masculina e parâmetros espermáticos Evidência limitada

    Alguns estudos pequenos, frequentemente usando ácido D-aspártico em fórmulas combinadas com zinco e ubiquinol, relatam melhora nos parâmetros do sêmen em homens com infertilidade idiopática. Como são produtos combinados, não é possível isolar a contribuição específica do ácido D-aspártico.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram 3 g/dia e 6 g/dia por 14-90 dias. Considerando que 6 g/dia suprimiram a testosterona em um estudo e 3 g/dia não fizeram nada em dois, não há dose que possamos recomendar para suporte de testosterona.
SegurançaEstudos de curto prazo relatam poucos efeitos adversos além de dor de cabeça ocasional, irritabilidade e desconforto gastrointestinal, mas dados de segurança de longo prazo são praticamente inexistentes. A supressão de testosterona a 6 g/dia é em si um sinal de alerta, plausivelmente por retroalimentação negativa ou por regulação negativa da D-aspartato oxidase testicular. Não é recomendado para homens com condições hormônio-sensíveis, para menores de 18 anos ou na gravidez. Não é substância proibida pela WADA, mas produtos vendidos como estimuladores de testosterona são fonte comum de contaminação por esteroides não declarados — um risco real de doping para atletas testados.

Como tomar

HorárioO horário não importa, e a dose também não — nenhum esquema produziu benefício sobre a testosterona.
Com comida?Com ou sem alimento.
Vale saberSe você faz exame antidoping, trate os produtos "aumentadores de testosterona" como risco real de doping: a contaminação não declarada com esteroides é comum nessa categoria.

Perguntas frequentes

Ácido D-aspártico aumenta a testosterona?

Em homens treinados, não (evidência limitada): 3 g/dia de ácido D-aspártico não mudaram a testosterona, e 6 g/dia chegaram a reduzi-la. O resultado positivo original foi em homens destreinados com testosterona baixa e não se replicou.

Ácido D-aspártico ajuda a ganhar massa muscular?

Não: um ensaio randomizado de três meses em homens treinados não encontrou benefício do ácido D-aspártico sobre massa muscular, composição corporal ou força em comparação ao placebo (evidência limitada).

Ácido D-aspártico é seguro para atletas?

O ácido D-aspártico não é proibido pela WADA, mas produtos vendidos como estimuladores de testosterona são fonte comum de contaminação por esteroides não declarados, um risco real de doping. Dados de segurança de longo prazo são praticamente inexistentes.

Referências científicas

Onde comprar

ALLMAX, D-Aspartic Acid, 3.53 oz (100 g)

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