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Evidência moderadaSaúde do homem

Tongkat Ali

O tongkat ali é a única erva estimuladora de testosterona com uma metanálise positiva por trás, embora o efeito seja mais claro em homens mais velhos ou hipogonádicos do que em jovens saudáveis. A qualidade dos ensaios é variável e a padronização dos extratos oscila bastante, então encare o tamanho do efeito com cautela.

O que a ciência diz

  • Aumento da testosterona total sérica Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com metanálise de ensaios clínicos de 2022 concluiu que Eurycoma longifolia aumentou significativamente a testosterona total sérica em homens, com efeito mais consistente em participantes mais velhos ou com testosterona basal baixa. Ensaios em homens jovens eugonádicos são mais frequentemente nulos, então ele se comporta mais como restaurador do que como estimulador.

  • Função erétil e bem-estar sexual Evidência moderada

    Um ensaio clínico randomizado duplo-cego controlado por placebo de 6 meses em homens com deficiência androgênica do envelhecimento masculino usou 200 mg/dia junto de treinamento concomitante e relatou melhoras na função erétil e nos níveis de testosterona. Vários outros ensaios de 12 semanas com 200-300 mg/dia relatam melhora na função sexual e em escores de qualidade de vida em homens em envelhecimento, embora vários tenham tido apoio do fabricante.

  • Estresse, cortisol e humor Evidência limitada

    Um pequeno ensaio em adultos moderadamente estressados relatou redução do cortisol salivar e melhora nos escores de tensão e confusão com 200 mg/dia por 4 semanas. Esse achado é citado o tempo todo, mas não foi replicado em ensaios com poder estatístico adequado.

  • Força, potência e composição corporal Evidência limitada

    Ensaios combinando tongkat ali com treinamento de força relatam efeitos inconsistentes sobre força e massa magra, e quando a testosterona sobe a mudança costuma ser pequena demais para explicar plausivelmente alterações na composição corporal. Não espere resultados de academia com ele.

Dose e segurança

Dose estudada200-400 mg/dia de um extrato de raiz padronizado obtido por água quente (os ensaios usam mais frequentemente material padronizado em teor de eurycomanona e glicossaponinas), por 4 semanas até 6 meses. As doses de raiz em pó bruta são muito maiores e não são comparáveis.
SegurançaGeralmente bem tolerado nas doses dos ensaios; os efeitos relatados incluem insônia, inquietação, irritabilidade e desconforto gastrointestinal leve. Contaminação por metais pesados, sobretudo mercúrio e chumbo, já foi documentada em produtos de tongkat ali, então material testado por terceiros faz diferença. Como pode elevar a testosterona, evite em câncer de próstata, condições hormônio-sensíveis e na gravidez ou amamentação. Pode somar efeito a medicamentos anti-hipertensivos e antidiabéticos, e dados em animais sugerem possível interação com o propranolol. Não é proibido atualmente pela WADA, mas atletas devem notar que fitoterápicos com ação sobre testosterona podem complicar o perfil esteroidal.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Tongkat Ali, 120 Capsules

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