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Moderate EvidenzMännergesundheit

Tongkat Ali

Tongkat Ali ist die eine Testosteron-Booster-Pflanze mit einer positiven Metaanalyse im Rücken, auch wenn der Effekt bei älteren oder hypogonadalen Männern am deutlichsten ist und nicht bei gesunden jungen. Die Studienqualität ist gemischt und die Standardisierung der Extrakte schwankt stark, behandeln Sie die Effektstärke daher mit Vorsicht.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Erhöhung des Gesamttestosterons im Serum Moderate Evidenz

    Ein systematischer Review mit Metaanalyse klinischer Studien von 2022 fand, dass Eurycoma longifolia das Gesamttestosteron im Serum bei Männern signifikant erhöhte, wobei der Effekt bei Teilnehmenden am konsistentesten war, die älter waren oder ein niedriges Ausgangstestosteron hatten. Studien an eugonadalen jungen Männern sind häufiger ergebnislos, es verhält sich also eher wiederherstellend als steigernd.

  • Erektile Funktion und sexuelles Wohlbefinden Moderate Evidenz

    Eine sechsmonatige doppelblinde placebokontrollierte randomisierte Studie an Männern mit Androgenmangel des alternden Mannes verwendete 200 mg/Tag begleitend zu einem Training und berichtete Verbesserungen der erektilen Funktion und der Testosteronspiegel. Mehrere weitere zwölfwöchige Studien mit 200-300 mg/Tag berichten bessere Werte für Sexualfunktion und Lebensqualität bei alternden Männern, wobei mehrere davon vom Hersteller unterstützt wurden.

  • Stress, Cortisol und Stimmung Begrenzte Evidenz

    Eine kleine Studie an mäßig gestressten Erwachsenen berichtete über gesenktes Speichelcortisol und bessere Werte bei Anspannung und Verwirrtheit mit 200 mg/Tag über 4 Wochen. Dieser Befund wird ständig zitiert, wurde aber in Studien mit ausreichender Aussagekraft nicht repliziert.

  • Kraft, Schnellkraft und Körperzusammensetzung Begrenzte Evidenz

    Studien, die Tongkat Ali mit Krafttraining kombinieren, berichten uneinheitliche Effekte auf Kraft und Magermasse, und wo das Testosteron steigt, ist die Veränderung meist zu klein, um plausibel eine Veränderung der Körperzusammensetzung zu bewirken. Erwarten Sie davon keine Ergebnisse im Training.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis200-400 mg/Tag eines standardisierten Heißwasserextrakts aus der Wurzel (Studien verwenden meist Material, das auf den Gehalt an Eurycomanon und Glycosaponinen standardisiert ist), über 4 Wochen bis 6 Monate. Dosierungen von rohem Wurzelpulver sind deutlich höher und nicht vergleichbar.
SicherheitBei den in Studien verwendeten Dosierungen im Allgemeinen gut verträglich; berichtete Wirkungen sind Schlaflosigkeit, Unruhe, Reizbarkeit und leichte Magen-Darm-Beschwerden. In Tongkat-Ali-Produkten wurde eine Belastung mit Schwermetallen dokumentiert, besonders mit Quecksilber und Blei, von Dritten geprüftes Material ist daher wichtig. Da es das Testosteron erhöhen kann, ist es bei Prostatakrebs, hormonempfindlichen Erkrankungen sowie in Schwangerschaft und Stillzeit zu meiden. Es kann die Wirkung von Blutdrucksenkern und Antidiabetika verstärken, und Tierdaten deuten auf eine mögliche Wechselwirkung mit Propranolol hin. Derzeit von der WADA nicht verboten, doch Sportlerinnen und Sportler sollten beachten, dass testosteronwirksame Pflanzenpräparate ein Steroidprofil verkomplizieren können.

Einnahme

ZeitpunktMorgens, da Schlaflosigkeit, Unruhe und Reizbarkeit die häufig berichteten Wirkungen sind und eine Einnahme am Abend sie verstärkt.
Mit Essen?Zum Essen oder unabhängig davon.
Gut zu wissenVerunreinigungen mit Quecksilber und Blei sind gerade in dieser Kategorie dokumentiert; ein Analysenzertifikat für Schwermetalle ist hier deshalb keine Kür, sondern Pflicht.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Blutdrucksenker

    Tongkat Ali kann die Blutdrucksenkung verstärken. kontrollieren Sie zu Beginn den Blutdruck

  • Insulin und andere Antidiabetika

    Möglicherweise additive Blutzuckersenkung. kontrollieren Sie bei der Kombination den Blutzucker engmaschiger

  • Propranolol

    Tierdaten deuten darauf hin, dass Tongkat Ali die Aufnahme von Propranolol verringert. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Erhöht Tongkat Ali das Testosteron?

Ja, mit moderater Evidenz: Eine Metaanalyse von 2022 fand, dass Tongkat Ali das Gesamttestosteron bei Männern signifikant erhöhte, am konsistentesten bei älteren Männern oder niedrigem Ausgangswert. Bei gesunden jungen Männern sind Studien häufiger ergebnislos, es wirkt also eher wiederherstellend als steigernd.

Hilft Tongkat Ali beim Muskelaufbau?

Kaum: Die Evidenz für Kraft und Magermasse durch Tongkat Ali ist begrenzt und uneinheitlich, und der Testosteronanstieg ist meist zu klein, um die Körperzusammensetzung plausibel zu verändern. Erwarten Sie davon keine Ergebnisse im Training.

Wie viel Tongkat Ali pro Tag?

Studien verwenden 200-400 mg/Tag eines standardisierten Heißwasserextrakts aus der Wurzel über 4 Wochen bis 6 Monate. Nehmen Sie Tongkat Ali morgens ein, da Schlaflosigkeit, Unruhe und Reizbarkeit die häufig berichteten Nebenwirkungen sind.

Worauf muss man bei Tongkat Ali achten?

In Tongkat-Ali-Produkten wurden Quecksilber und Blei dokumentiert, daher ist ein Analysenzertifikat für Schwermetalle Pflicht. Meiden Sie es bei Prostatakrebs, hormonempfindlichen Erkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit und kontrollieren Sie mit Blutdrucksenkern oder Antidiabetika Ihre Werte.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Nutricost, Tongkat Ali, 120 Capsules

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