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Begrenzte EvidenzMännergesundheit

Maca-Wurzel

Beliebt für Libido und "Hormonbalance", doch jede systematische Übersichtsarbeit kommt zum selben Urteil: eine Handvoll kleiner Studien, größtenteils aus denselben Forschungsgruppen, zu schwach, um irgendetwas zu schließen. Die zusammengefassten Daten zur Spermienqualität sind schlicht ohne Effekt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Sexuelles Verlangen und sexuelle Funktion Begrenzte Evidenz

    Eine systematische Übersichtsarbeit fand nur 4 geeignete randomisierte kontrollierte Studien. Zwei deuteten auf ein gesteigertes sexuelles Verlangen hin, bei gesunden Männern (1,5-3 g/Tag über 8-12 Wochen) und bei Frauen nach den Wechseljahren; eine Studie an trainierten Radfahrern fand nichts; eine Studie an Männern mit erektiler Dysfunktion zeigte eine signifikante Verbesserung im IIEF-5. Gesamtfallzahlen und methodische Qualität waren zu begrenzt für belastbare Schlussfolgerungen.

  • Wechseljahresbeschwerden Begrenzte Evidenz

    Vier randomisierte kontrollierte Studien an Frauen in und nach den Wechseljahren fielen alle zugunsten von Maca aus, gemessen am Kupperman-Menopausen-Index oder am Greene Climacteric Score. Doch die Studien waren klein und kurz und hatten ein unklares Verzerrungsrisiko, und die Autoren wiesen ausdrücklich darauf hin, dass sowohl Wirksamkeit als auch Sicherheit unbewiesen bleiben.

  • Spermienqualität Begrenzte Evidenz

    Eine Metaanalyse von 5 randomisierten kontrollierten Studien fand keinen signifikanten Effekt auf die Spermienkonzentration gegenüber Placebo (gewichtete mittlere Differenz 2,22 Millionen/ml; 95%-KI -2,94 bis 7,37; p = 0,4). Die Effekte auf Beweglichkeit und andere Parameter waren gemischt und über die Studien hinweg uneinheitlich, sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien am Menschen verwendeten 1,5-3,5 g/Tag getrocknetes Maca-Wurzelpulver (gelatiniert oder roh) oder einen entsprechenden Extrakt, über 6-12 Wochen. Die meisten Studien zur Sexualfunktion verwendeten 1,5-3 g/Tag, die Studien zu den Wechseljahren 2-3,5 g/Tag. Gelatiniertes Maca ist bekömmlicher, hat aber keinen nachgewiesenen Vorteil bei der Wirksamkeit.
SicherheitIn kurzen Studien gut verträglich; Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden sind die häufigsten Klagen. Rohes Maca enthält Glucosinolate, die theoretisch kropfbildend wirken; das ist vor allem bei Jodmangel oder bestehender Schilddrüsenerkrankung von Bedeutung. Die Langzeitsicherheit ist nicht belegt, und die Autoren systematischer Übersichtsarbeiten haben eigens darauf hingewiesen, dass die Sicherheitsdaten unzureichend sind. Da die Wirkung auf die Sexualhormone unklar ist, sollte Maca bei hormonempfindlichen Krebserkrankungen sowie in Schwangerschaft und Stillzeit nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden. Die Produktidentität ist ein echtes Problem: Untersuchungen zur Echtheit haben Präparate gefunden, die wenig oder kein echtes Lepidium meyenii enthielten.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Nehmen Sie es zum Essen ein; das Pulver ist stärkehaltig, und rohe Maca liegt auf nüchternen Magen schwer.
Gut zu wissenGelatinierte Maca ist vorgegart und leichter verdaulich, aber nicht wirksamer – zahlen Sie dafür nur, wenn rohe Maca bei Ihnen bläht.

Häufige Fragen

Steigert Maca die Libido?

Die Evidenz ist begrenzt: Eine Übersichtsarbeit fand nur 4 geeignete Studien, von denen zwei auf ein gesteigertes sexuelles Verlangen mit 1,5-3 g Maca pro Tag hindeuteten. Fallzahlen und Qualität reichen nicht für belastbare Schlussfolgerungen.

Hilft Maca in den Wechseljahren?

Vier kleine Studien fielen zugunsten von Maca aus, doch sie waren kurz und hatten ein unklares Verzerrungsrisiko, die Evidenz ist begrenzt. Die Autoren betonten, dass Wirksamkeit und Sicherheit von Maca bei Wechseljahresbeschwerden unbewiesen bleiben.

Verbessert Maca die Spermienqualität?

Nein: Eine Metaanalyse von 5 Studien fand keinen signifikanten Effekt von Maca auf die Spermienkonzentration gegenüber Placebo, und die Daten zu Beweglichkeit und anderen Werten waren uneinheitlich. Die Evidenz ist begrenzt.

Wie viel Maca pro Tag und ist es sicher?

Studien verwendeten 1,5-3,5 g/Tag Maca-Wurzelpulver über 6-12 Wochen, am besten zum Essen. Kurzfristig ist Maca gut verträglich, die Langzeitsicherheit ist aber nicht belegt; bei Schilddrüsenerkrankung, hormonempfindlichen Krebserkrankungen sowie in Schwangerschaft und Stillzeit nur mit ärztlichem Rat.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

California Gold Nutrition, Superfoods, Certified Organic Peruvian Maca Root Powder, 8.5 oz (240 g)

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