D-Asparaginsäure
D-Asparaginsäure wird als natürlicher Testosteron-Booster verkauft, gestützt auf eine einzige kleine Studie von 2009, die spätere, besser kontrollierte Studien nicht reproduzieren konnten. Bei krafttrainierten Männern ist die gute Datenlage durchweg negativ – und bei 6 g/Tag senkt sie das Testosteron möglicherweise sogar.
Was die Wissenschaft sagt
- Erhöhung des Testosterons bei krafttrainierten Männern Begrenzte Evidenz
Willoughbys randomisierte Studie gab 28 Tage lang 3 g/Tag begleitend zu schwerem Krafttraining und fand keinen Effekt auf Gesamt- oder freies Testosteron, Körperzusammensetzung oder Kraft. Melvilles Studie von 2015 ging weiter: 6 g/Tag senkten Gesamt- und freies Testosteron signifikant, während 3 g/Tag nichts bewirkten. Der ursprüngliche positive Befund stammte von untrainierten Männern mit niedrigem Ausgangstestosteron und ließ sich bei trainierten Personen nicht reproduzieren.
- Zunahme von Muskelmasse und Kraft Begrenzte Evidenz
Melvilles dreimonatige randomisierte kontrollierte Studie von 2017 an krafttrainierten Männern fand keinen signifikanten Vorteil von D-Asparaginsäure bei Körperzusammensetzung, Muskelmasse oder Kraft gegenüber Placebo. Zusammen mit Willoughbys ergebnislosem 28-Tage-Befund ist dies etwa so eindeutig negativ, wie es die Literatur zu Sportpräparaten hergibt.
- Männliche Fruchtbarkeit und Spermienparameter Begrenzte Evidenz
Einige kleine Studien, oft mit D-Asparaginsäure in Kombinationspräparaten mit Zink und Ubichinol, berichten über bessere Spermienparameter bei Männern mit idiopathischer Unfruchtbarkeit. Da es sich um Kombinationspräparate handelt, lässt sich der Beitrag der D-Asparaginsäure selbst nicht isolieren.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Erhöht D-Asparaginsäure das Testosteron?
Bei krafttrainierten Männern nicht (begrenzte Evidenz): 3 g D-Asparaginsäure pro Tag hatten in Studien keinen Effekt auf das Testosteron, und 6 g pro Tag senkten Gesamt- und freies Testosteron sogar signifikant. Der ursprüngliche positive Befund stammte von untrainierten Männern mit niedrigem Ausgangstestosteron.
Hilft D-Asparaginsäure beim Muskelaufbau?
Nein, eine dreimonatige randomisierte Studie an krafttrainierten Männern fand keinen Vorteil von D-Asparaginsäure bei Körperzusammensetzung, Muskelmasse oder Kraft gegenüber Placebo (begrenzte Evidenz). Die Datenlage ist damit ungewöhnlich eindeutig negativ.
Ist D-Asparaginsäure sicher?
Kurzzeitstudien berichten wenige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Magen-Darm-Beschwerden, doch Langzeitdaten fehlen, und die Testosteronsenkung bei 6 g pro Tag ist selbst ein Sicherheitssignal. Für getestete Sportler sind Testosteron-Booster zudem ein Dopingrisiko, weil nicht deklarierte Steroidverunreinigungen häufig sind.
Wissenschaftliche Quellen
- D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men
- Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men
- The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial
Wo kaufen
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