Ácido D-Aspártico
El ácido D-aspártico se vende como potenciador natural de la testosterona sobre la base de un único estudio pequeño de 2009 que ensayos posteriores y mejor controlados no lograron replicar. En hombres entrenados en fuerza, la buena evidencia es uniformemente nula, y a 6 g/día incluso podría reducir la testosterona.
Lo que dice la ciencia
- Elevar la testosterona en hombres entrenados en fuerza Evidencia limitada
El ensayo aleatorizado de Willoughby administró 3 g/día durante 28 días junto con entrenamiento de fuerza intenso y no encontró efecto sobre la testosterona total ni libre, la composición corporal ni la fuerza. El ensayo de Melville de 2015 fue más allá: 6 g/día disminuyeron de forma significativa la testosterona total y libre, mientras que 3 g/día no hicieron nada. El hallazgo positivo original fue en hombres no entrenados con testosterona basal baja y no se ha replicado en poblaciones entrenadas.
- Aumentar la masa muscular y la fuerza Evidencia limitada
El ensayo controlado aleatorizado de tres meses de Melville de 2017 en hombres entrenados en fuerza no encontró ningún beneficio significativo del ácido D-aspártico sobre la composición corporal, la masa muscular ni la fuerza frente a placebo. Junto con el resultado nulo de 28 días de Willoughby, es un resultado negativo tan limpio como los que ofrece la literatura de suplementos deportivos.
- Fertilidad masculina y parámetros espermáticos Evidencia limitada
Algunos ensayos pequeños, a menudo con ácido D-aspártico en fórmulas combinadas con zinc y ubiquinol, reportan mejoras en los parámetros seminales en hombres con infertilidad idiopática. Como son productos combinados, no puede aislarse la contribución específica del ácido D-aspártico.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿El ácido D-aspártico aumenta la testosterona?
No en hombres entrenados: con 3 g/día de ácido D-aspártico no hubo efecto sobre la testosterona, y con 6 g/día la testosterona total y libre incluso bajó (evidencia limitada). El estudio positivo original de 2009 fue en hombres no entrenados y no se ha replicado.
¿El ácido D-aspártico ayuda a ganar músculo?
No: un ensayo de tres meses en hombres entrenados en fuerza no encontró beneficio del ácido D-aspártico sobre la masa muscular, la composición corporal ni la fuerza frente a placebo (evidencia limitada).
¿El ácido D-aspártico es seguro?
Los ensayos cortos con ácido D-aspártico reportan pocos efectos adversos, pero no hay datos de seguridad a largo plazo, y la baja de testosterona con 6 g/día es en sí una señal de alerta. Además, los productos para la testosterona son una fuente común de contaminación con esteroides no declarados.
Referencias científicas
- D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men
- Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men
- The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial
Dónde comprar
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