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Evidencia limitadaSalud masculina

Maca

Popular para la libido y el "equilibrio hormonal", pero todas las revisiones sistemáticas llegan al mismo veredicto: un puñado de ensayos pequeños, en gran parte de los mismos grupos de investigación, demasiado débiles para concluir nada. Los datos agrupados sobre calidad del semen son lisa y llanamente nulos.

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Lo que dice la ciencia

  • Deseo y función sexual Evidencia limitada

    Una revisión sistemática encontró solo 4 ensayos aleatorizados elegibles. Dos sugirieron una mejoría del deseo sexual, en hombres sanos (1,5-3 g/día durante 8-12 semanas) y en mujeres posmenopáusicas; uno en ciclistas entrenados no encontró nada; uno en hombres con disfunción eréctil mostró una mejoría significativa del IIEF-5. Los tamaños muestrales totales y la calidad metodológica fueron demasiado limitados para conclusiones firmes.

  • Síntomas de la menopausia Evidencia limitada

    Cuatro ensayos aleatorizados en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas favorecieron todos a la maca en el Índice Menopáusico de Kupperman o en la Escala Climatérica de Greene. Pero los ensayos fueron pequeños, cortos y con riesgo de sesgo poco claro, y los revisores señalaron explícitamente que tanto la eficacia como la seguridad siguen sin demostrarse.

  • Calidad del semen Evidencia limitada

    Un metaanálisis de 5 ensayos aleatorizados no encontró un efecto significativo sobre la concentración de espermatozoides frente a placebo (diferencia de medias ponderada 2,22 millones/ml; IC 95% -2,94 a 7,37; p = 0,4). Los efectos sobre la movilidad y otros parámetros fueron mixtos e inconsistentes entre ensayos, tanto en hombres infértiles como sanos.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos en humanos usaron 1,5-3,5 g/día de polvo de raíz seca de maca (gelatinizada o cruda) o un extracto equivalente, durante 6-12 semanas. La mayoría de los estudios de función sexual usaron 1,5-3 g/día; los de menopausia, 2-3,5 g/día. La maca gelatinizada se digiere más fácilmente, pero no tiene una ventaja de eficacia demostrada.
SeguridadBien tolerada en ensayos cortos, siendo la distensión abdominal y las molestias digestivas las quejas principales. La maca cruda contiene glucosinolatos que en teoría son bociógenos, lo que importa sobre todo si hay deficiencia de yodo o enfermedad tiroidea previa. No se ha establecido su seguridad a largo plazo y los autores de revisiones sistemáticas han señalado específicamente que los datos de seguridad son inadecuados. Como sus efectos sobre las hormonas sexuales no están claros, evítela en cánceres hormonosensibles y en el embarazo o la lactancia sin consejo médico. La identidad del producto es un problema real: los estudios de autenticación han encontrado suplementos con poca o ninguna Lepidium meyenii auténtica.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.
¿Con comida?Tómala con alimentos; el polvo tiene mucho almidón y la maca cruda es áspera con el estómago vacío.
Vale la pena saberLa maca gelatinizada viene precocida y es más fácil de digerir, pero no es más eficaz: paga por ella solo si la maca cruda te hincha.

Preguntas frecuentes

¿La maca aumenta la libido?

La evidencia es limitada: una revisión encontró solo 4 ensayos, dos con posible mejoría del deseo sexual con 1,5-3 g/día de maca, uno nulo y uno positivo en disfunción eréctil. Los estudios son demasiado pequeños para concluir que la maca funciona.

¿La maca mejora la fertilidad o la calidad del semen?

No según la evidencia: un metaanálisis de 5 ensayos no encontró un efecto significativo de la maca sobre la concentración de espermatozoides frente a placebo, y los efectos sobre la movilidad fueron inconsistentes (evidencia limitada).

¿La maca sirve para los síntomas de la menopausia?

La evidencia es limitada: cuatro ensayos pequeños y cortos favorecieron a la maca en escalas de síntomas menopáusicos, pero con riesgo de sesgo poco claro, y los revisores concluyeron que su eficacia y seguridad siguen sin demostrarse. Los ensayos usaron 2-3,5 g/día.

¿La maca tiene efectos secundarios?

La maca se tolera bien en ensayos cortos, con distensión y molestias digestivas como quejas principales. La maca cruda contiene glucosinolatos en teoría bociógenos, relevantes si hay enfermedad tiroidea o déficit de yodo, y conviene evitarla en cánceres hormonosensibles y en el embarazo sin consejo médico.

Referencias científicas

Dónde comprar

California Gold Nutrition, Superfoods, Certified Organic Peruvian Maca Root Powder, 8.5 oz (240 g)

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