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Preuves limitéesSanté des hommes

Maca (racine)

Populaire pour la libido et l'« équilibre hormonal », mais toutes les revues systématiques aboutissent au même verdict : une poignée de petits essais, provenant en grande partie des mêmes équipes de recherche, trop faibles pour conclure quoi que ce soit. Les données groupées sur la qualité du sperme sont franchement nulles.

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Ce que dit la science

  • Désir et fonction sexuels Preuves limitées

    Une revue systématique n'a retenu que 4 essais randomisés éligibles. Deux suggéraient une amélioration du désir sexuel, chez des hommes en bonne santé (1,5-3 g/jour pendant 8 à 12 semaines) et chez des femmes ménopausées ; un essai chez des cyclistes entraînés n'a rien montré ; un essai chez des hommes souffrant de dysfonction érectile a montré une amélioration significative du score IIEF-5. Les effectifs totaux et la qualité méthodologique étaient trop limités pour conclure fermement.

  • Symptômes de la ménopause Preuves limitées

    Quatre essais randomisés chez des femmes en périménopause et ménopausées étaient tous favorables au maca sur l'indice ménopausique de Kupperman ou le score climatérique de Greene. Mais ces essais étaient petits, courts et à risque de biais incertain, et les auteurs de la revue ont explicitement noté que l'efficacité comme la sécurité restent non démontrées.

  • Qualité du sperme Preuves limitées

    Une méta-analyse de 5 essais randomisés n'a trouvé aucun effet significatif sur la concentration en spermatozoïdes par rapport au placebo (différence moyenne pondérée 2,22 millions/ml, IC à 95% -2,94 à 7,37, p = 0,4). Les effets sur la mobilité et les autres paramètres étaient hétérogènes et inconstants d'un essai à l'autre, aussi bien chez des hommes infertiles que chez des hommes en bonne santé.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais chez l'humain ont utilisé 1,5-3,5 g/jour de poudre de racine de maca séchée (gélatinisée ou crue) ou un extrait équivalent, pendant 6 à 12 semaines. La plupart des études sur la fonction sexuelle ont utilisé 1,5-3 g/jour ; les études sur la ménopause, 2-3,5 g/jour. Le maca gélatinisé est plus facile à digérer mais n'a pas d'avantage d'efficacité démontré.
SécuritéBien toléré dans des essais courts, les principales plaintes étant les ballonnements et la gêne digestive. Le maca cru contient des glucosinolates théoriquement goitrogènes, ce qui importe surtout en cas de carence en iode ou de maladie thyroïdienne préexistante. La sécurité à long terme n'est pas établie et les auteurs de revues systématiques ont spécifiquement signalé que les données de sécurité sont insuffisantes. Comme ses effets sur les hormones sexuelles sont mal connus, évitez-le en cas de cancer hormonodépendant ainsi que pendant la grossesse ou l'allaitement sans avis médical. L'identité des produits pose un réel problème : des études d'authentification ont trouvé des compléments ne contenant que peu ou pas de véritable Lepidium meyenii.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Prenez-la au cours d'un repas ; la poudre est riche en amidon et la maca crue est agressive à jeun.
Bon à savoirLa maca gélatinisée est précuite et plus digeste, mais elle n'est pas plus efficace — ne payez ce surcoût que si la maca crue vous ballonne.

Questions fréquentes

La maca augmente-t-elle la libido ?

Ce n'est pas établi : une revue systématique n'a retenu que 4 essais randomisés, dont 2 suggéraient une amélioration du désir sexuel avec 1,5-3 g/jour de maca pendant 8 à 12 semaines. Les effectifs et la qualité méthodologique sont trop limités pour conclure (preuves limitées).

La maca soulage-t-elle les symptômes de la ménopause ?

Quatre petits essais chez des femmes en périménopause et ménopausées sont favorables à la maca, mais ils sont courts et à risque de biais incertain (preuves limitées). Les auteurs de la revue concluent que l'efficacité comme la sécurité de la maca restent non démontrées dans cette indication.

La maca améliore-t-elle la fertilité masculine ?

Non de façon démontrée : une méta-analyse de 5 essais randomisés n'a trouvé aucun effet significatif de la maca sur la concentration en spermatozoïdes par rapport au placebo (p = 0,4). Les effets sur la mobilité et les autres paramètres étaient inconstants d'un essai à l'autre.

Quelle dose de maca prendre et sous quelle forme ?

Les essais ont utilisé 1,5-3,5 g/jour de poudre de racine de maca pendant 6 à 12 semaines, de préférence au cours d'un repas. La maca gélatinisée est plus digeste mais pas plus efficace ; la maca crue contient des glucosinolates théoriquement goitrogènes, à prendre en compte en cas de maladie thyroïdienne ou de carence en iode.

Sources scientifiques

Où acheter

California Gold Nutrition, Superfoods, Certified Organic Peruvian Maca Root Powder, 8.5 oz (240 g)

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