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Evidência limitadaSaúde do homem

Maca (Raiz)

Popular para libido e "equilíbrio hormonal", mas todas as revisões sistemáticas chegam ao mesmo veredicto: um punhado de estudos pequenos, em boa parte dos mesmos grupos de pesquisa, fracos demais para concluir qualquer coisa. Os dados agrupados de qualidade seminal são francamente nulos.

O que a ciência diz

  • Desejo e função sexual Evidência limitada

    Uma revisão sistemática encontrou apenas 4 ensaios randomizados elegíveis. Dois sugeriram aumento do desejo sexual, em homens saudáveis (1,5-3 g/dia por 8-12 semanas) e em mulheres na pós-menopausa; um em ciclistas treinados não encontrou nada; um em homens com disfunção erétil mostrou melhora significativa no IIEF-5. Os tamanhos amostrais totais e a qualidade metodológica eram limitados demais para conclusões firmes.

  • Sintomas da menopausa Evidência limitada

    Quatro ensaios randomizados em mulheres na perimenopausa e pós-menopausa favoreceram a maca no Índice Menopausal de Kupperman ou no Escore Climatérico de Greene. Mas os estudos eram pequenos, curtos e com risco de viés incerto, e os revisores destacaram explicitamente que tanto a eficácia quanto a segurança seguem não comprovadas.

  • Qualidade do sêmen Evidência limitada

    Uma meta-análise de 5 ensaios randomizados não encontrou efeito significativo sobre a concentração de espermatozoides versus placebo (diferença média ponderada 2,22 milhões/mL; IC 95% -2,94 a 7,37; p = 0,4). Os efeitos sobre motilidade e outros parâmetros foram mistos e inconsistentes entre os estudos, tanto em homens inférteis quanto saudáveis.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos em humanos usaram 1,5-3,5 g/dia de pó de raiz de maca seca (gelatinizada ou crua) ou extrato equivalente, por 6-12 semanas. A maioria dos estudos de função sexual usou 1,5-3 g/dia; os de menopausa, 2-3,5 g/dia. A maca gelatinizada é mais fácil de digerir, mas não tem vantagem comprovada de eficácia.
SegurançaBem tolerada em estudos curtos, sendo inchaço e desconforto gastrointestinal as queixas principais. A maca crua contém glicosinolatos teoricamente bociogênicos, o que importa sobretudo em quem tem deficiência de iodo ou doença tireoidiana prévia. A segurança de longo prazo não foi estabelecida, e revisores sistemáticos sinalizaram especificamente que os dados de segurança são inadequados. Como os efeitos sobre hormônios sexuais não são claros, evite em cânceres hormônio-sensíveis e na gravidez ou amamentação sem orientação médica. A identidade do produto é um problema real: estudos de autenticação já encontraram suplementos com pouco ou nenhum Lepidium meyenii verdadeiro.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Superfoods, Certified Organic Peruvian Maca Root Powder, 8.5 oz (240 g)

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