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Evidência limitadaSaúde do homem

Maca (Raiz)

Popular para libido e "equilíbrio hormonal", mas todas as revisões sistemáticas chegam ao mesmo veredicto: um punhado de estudos pequenos, em boa parte dos mesmos grupos de pesquisa, fracos demais para concluir qualquer coisa. Os dados agrupados de qualidade seminal são francamente nulos.

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O que a ciência diz

  • Desejo e função sexual Evidência limitada

    Uma revisão sistemática encontrou apenas 4 ensaios randomizados elegíveis. Dois sugeriram aumento do desejo sexual, em homens saudáveis (1,5-3 g/dia por 8-12 semanas) e em mulheres na pós-menopausa; um em ciclistas treinados não encontrou nada; um em homens com disfunção erétil mostrou melhora significativa no IIEF-5. Os tamanhos amostrais totais e a qualidade metodológica eram limitados demais para conclusões firmes.

  • Sintomas da menopausa Evidência limitada

    Quatro ensaios randomizados em mulheres na perimenopausa e pós-menopausa favoreceram a maca no Índice Menopausal de Kupperman ou no Escore Climatérico de Greene. Mas os estudos eram pequenos, curtos e com risco de viés incerto, e os revisores destacaram explicitamente que tanto a eficácia quanto a segurança seguem não comprovadas.

  • Qualidade do sêmen Evidência limitada

    Uma meta-análise de 5 ensaios randomizados não encontrou efeito significativo sobre a concentração de espermatozoides versus placebo (diferença média ponderada 2,22 milhões/mL; IC 95% -2,94 a 7,37; p = 0,4). Os efeitos sobre motilidade e outros parâmetros foram mistos e inconsistentes entre os estudos, tanto em homens inférteis quanto saudáveis.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos em humanos usaram 1,5-3,5 g/dia de pó de raiz de maca seca (gelatinizada ou crua) ou extrato equivalente, por 6-12 semanas. A maioria dos estudos de função sexual usou 1,5-3 g/dia; os de menopausa, 2-3,5 g/dia. A maca gelatinizada é mais fácil de digerir, mas não tem vantagem comprovada de eficácia.
SegurançaBem tolerada em estudos curtos, sendo inchaço e desconforto gastrointestinal as queixas principais. A maca crua contém glicosinolatos teoricamente bociogênicos, o que importa sobretudo em quem tem deficiência de iodo ou doença tireoidiana prévia. A segurança de longo prazo não foi estabelecida, e revisores sistemáticos sinalizaram especificamente que os dados de segurança são inadequados. Como os efeitos sobre hormônios sexuais não são claros, evite em cânceres hormônio-sensíveis e na gravidez ou amamentação sem orientação médica. A identidade do produto é um problema real: estudos de autenticação já encontraram suplementos com pouco ou nenhum Lepidium meyenii verdadeiro.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Tome com alimentos; o pó é rico em amido e a maca crua é agressiva com o estômago vazio.
Vale saberA maca gelatinizada é pré-cozida e mais fácil de digerir, mas não é mais eficaz — pague por ela apenas se a maca crua causar inchaço em você.

Perguntas frequentes

Maca aumenta a libido?

A evidência de que a maca aumente a libido é limitada: uma revisão sistemática encontrou apenas 4 ensaios randomizados, dois sugerindo aumento do desejo sexual com 1,5-3 g/dia, um nulo e um com melhora na disfunção erétil. As amostras e a qualidade eram limitadas demais para conclusões firmes.

Maca ajuda nos sintomas da menopausa?

Quatro ensaios pequenos favoreceram a maca em escalas de sintomas da menopausa, mas eram curtos e com risco de viés incerto, e os revisores destacaram que eficácia e segurança seguem não comprovadas (evidência limitada).

Maca melhora a fertilidade masculina?

Não há evidência disso: uma metanálise de 5 ensaios randomizados não encontrou efeito significativo da maca sobre a concentração de espermatozoides versus placebo, e os efeitos sobre motilidade foram inconsistentes (evidência limitada).

Como tomar maca e maca gelatinizada é melhor?

Os estudos usaram 1,5-3,5 g/dia de pó de raiz de maca, de preferência com alimentos, por 6-12 semanas. A maca gelatinizada é mais fácil de digerir, mas não é mais eficaz; e a maca crua contém glicosinolatos, o que importa para quem tem doença tireoidiana ou deficiência de iodo.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Superfoods, Certified Organic Peruvian Maca Root Powder, 8.5 oz (240 g)

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