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Evidência limitadaVitaminas e minerais

Boro

O boro plausivelmente faz alguma coisa — estudos de depleção e reposição mostram que ele altera marcadores de cálcio, magnésio e hormônios sexuais. Mas toda a base de evidência humana é um punhado de pequenos estudos de enfermaria metabólica, vindos essencialmente de um único grupo de pesquisa, e nenhum ensaio clínico jamais testou as alegações de osso, artrite ou testosterona que sustentam suas vendas.

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O que a ciência diz

  • A reposição altera marcadores minerais e de hormônios esteroides Evidência limitada

    Em estudos controlados de depleção e reposição, 12 mulheres na pós-menopausa alimentadas com 0,25 mg de boro por 2.000 kcal durante 119 dias e depois com 3 mg/dia por 48 dias mostraram redução da excreção urinária de cálcio e magnésio, menor cálcio plasmático total e maior 17-beta-estradiol e testosterona séricos. São mudanças de biomarcadores em uma dúzia de pessoas em enfermaria metabólica, e alguns efeitos dependiam de uma dieta de fundo pobre em magnésio e marginal em cobre.

  • As alegações de osso e artrite são extrapolação, não evidência de ensaios Evidência limitada

    Revisões que resumem dados in vitro, em animais e em pequenos estudos humanos argumentam que o boro afeta beneficamente o crescimento ósseo, os sintomas artríticos, a função do sistema nervoso central e a ação hormonal, e sugerem que ingestões abaixo de 1,0 mg/dia atenuam esses efeitos. Mas nenhum ensaio randomizado com poder adequado mediu densidade mineral óssea, taxa de fratura ou escores validados de dor articular com suplementação de boro em humanos. A história do mecanismo está muito à frente dos dados de desfecho.

  • Sem necessidade estabelecida e sem doença de deficiência Evidência limitada

    O boro não tem RDA nem ingestão adequada nos EUA porque a essencialidade em humanos não foi demonstrada e nenhuma síndrome de deficiência jamais foi descrita. É melhor classificá-lo como um elemento bioativo possivelmente benéfico — uma alegação bem mais fraca que o enquadramento de "mineral traço essencial" usado no marketing.

Dose e segurança

Dose estudadaA ingestão alimentar típica é de 0,5-3 mg/dia, principalmente de frutas, castanhas, leguminosas, vinho e café. Os estudos humanos usaram 3 mg/dia como borato de sódio; os produtos comerciais usam citrato, glicinato ou aspartato de boro a 3-10 mg/dia. Produtos focados em testosterona costumam fornecer 6-10 mg/dia, o que excede qualquer coisa testada para segurança de longo prazo. O limite superior tolerável é de 20 mg/dia de boro para adultos. Não há RDA da qual ficar aquém.
SegurançaIngestões de curto prazo de até cerca de 10 mg/dia parecem bem toleradas, com limite superior de 20 mg/dia. A superdosagem aguda (quantidades em gramas) causa náusea, vômito, diarreia, dermatite e, em casos extremos, convulsões e lesão renal. O boro é tóxico para a reprodução e o desenvolvimento em animais com doses altas — atrofia testicular em machos, efeitos no esqueleto fetal em fêmeas —, o que fundamenta o limite superior e é motivo para evitar boro suplementar na gestação e em homens tentando conceber. Preparações de ácido bórico vendidas como inseticida ou antisséptico não são para uso oral. Pessoas com função renal comprometida eliminam mal o boro e devem evitar suplementos por completo. Como o boro eleva modestamente o estradiol, não é prudente usá-lo em condições hormônio-sensíveis sem orientação médica.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com alimentos.
Vale saberVocê já obtém 1-3 mg por dia de frutas, castanhas, café e vinho — os 6-10 mg dos produtos voltados à testosterona vão além de tudo o que foi testado quanto à segurança de longo prazo.

Interações

Com medicamentos

  • terapia com estrogênio e reposição hormonal

    O boro eleva discretamente o estradiol, o que soma ao efeito da terapia com estrogênio. evite boro suplementar em terapia hormonal ou com condições hormônio-sensíveis sem orientação médica

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Boro aumenta a testosterona?

Não há ensaio clínico que tenha testado essa alegação: a evidência do boro vem de pequenos estudos de enfermaria metabólica, como um com 12 mulheres na pós-menopausa em que 3 mg/dia alteraram marcadores de estradiol e testosterona (evidência limitada). Produtos para testosterona com 6-10 mg/dia vão além do que foi testado quanto à segurança.

Boro serve para ossos e artrite?

As alegações de boro para ossos e artrite são extrapolação de dados in vitro, em animais e de estudos pequenos (evidência limitada). Nenhum ensaio randomizado mediu densidade óssea, fraturas ou dor articular com suplementação de boro.

Quanto boro por dia é seguro?

A dieta já fornece cerca de 0,5-3 mg/dia de boro a partir de frutas, castanhas, leguminosas, vinho e café, e o limite superior para adultos é de 20 mg/dia. O boro deve ser evitado na gestação, por homens tentando conceber e por quem tem função renal comprometida.

Referências científicas

Onde comprar

Primaforce, Boron, 5 mg , 180 Capsules

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