Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência limitadaVitaminas e minerais

Boro

O boro plausivelmente faz alguma coisa — estudos de depleção e reposição mostram que ele altera marcadores de cálcio, magnésio e hormônios sexuais. Mas toda a base de evidência humana é um punhado de pequenos estudos de enfermaria metabólica, vindos essencialmente de um único grupo de pesquisa, e nenhum ensaio clínico jamais testou as alegações de osso, artrite ou testosterona que sustentam suas vendas.

O que a ciência diz

  • A reposição altera marcadores minerais e de hormônios esteroides Evidência limitada

    Em estudos controlados de depleção e reposição, 12 mulheres na pós-menopausa alimentadas com 0,25 mg de boro por 2.000 kcal durante 119 dias e depois com 3 mg/dia por 48 dias mostraram redução da excreção urinária de cálcio e magnésio, menor cálcio plasmático total e maior 17-beta-estradiol e testosterona séricos. São mudanças de biomarcadores em uma dúzia de pessoas em enfermaria metabólica, e alguns efeitos dependiam de uma dieta de fundo pobre em magnésio e marginal em cobre.

  • As alegações de osso e artrite são extrapolação, não evidência de ensaios Evidência limitada

    Revisões que resumem dados in vitro, em animais e em pequenos estudos humanos argumentam que o boro afeta beneficamente o crescimento ósseo, os sintomas artríticos, a função do sistema nervoso central e a ação hormonal, e sugerem que ingestões abaixo de 1,0 mg/dia atenuam esses efeitos. Mas nenhum ensaio randomizado com poder adequado mediu densidade mineral óssea, taxa de fratura ou escores validados de dor articular com suplementação de boro em humanos. A história do mecanismo está muito à frente dos dados de desfecho.

  • Sem necessidade estabelecida e sem doença de deficiência Evidência limitada

    O boro não tem RDA nem ingestão adequada nos EUA porque a essencialidade em humanos não foi demonstrada e nenhuma síndrome de deficiência jamais foi descrita. É melhor classificá-lo como um elemento bioativo possivelmente benéfico — uma alegação bem mais fraca que o enquadramento de "mineral traço essencial" usado no marketing.

Dose e segurança

Dose estudadaA ingestão alimentar típica é de 0,5-3 mg/dia, principalmente de frutas, castanhas, leguminosas, vinho e café. Os estudos humanos usaram 3 mg/dia como borato de sódio; os produtos comerciais usam citrato, glicinato ou aspartato de boro a 3-10 mg/dia. Produtos focados em testosterona costumam fornecer 6-10 mg/dia, o que excede qualquer coisa testada para segurança de longo prazo. O limite superior tolerável é de 20 mg/dia de boro para adultos. Não há RDA da qual ficar aquém.
SegurançaIngestões de curto prazo de até cerca de 10 mg/dia parecem bem toleradas, com limite superior de 20 mg/dia. A superdosagem aguda (quantidades em gramas) causa náusea, vômito, diarreia, dermatite e, em casos extremos, convulsões e lesão renal. O boro é tóxico para a reprodução e o desenvolvimento em animais com doses altas — atrofia testicular em machos, efeitos no esqueleto fetal em fêmeas —, o que fundamenta o limite superior e é motivo para evitar boro suplementar na gestação e em homens tentando conceber. Preparações de ácido bórico vendidas como inseticida ou antisséptico não são para uso oral. Pessoas com função renal comprometida eliminam mal o boro e devem evitar suplementos por completo. Como o boro eleva modestamente o estradiol, não é prudente usá-lo em condições hormônio-sensíveis sem orientação médica.

Referências científicas

Onde comprar

Primaforce, Boron, 5 mg , 180 Capsules

Ver no iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Vitaminas e minerais