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Begrenzte EvidenzVitamine & Mineralstoffe

Bor

Bor bewirkt plausibel etwas – Entzugs- und Ausgleichsstudien zeigen, dass es Marker für Calcium, Magnesium und Sexualhormone verschiebt. Die gesamte Evidenz am Menschen besteht jedoch aus einer Handvoll kleiner Stoffwechselstationsstudien aus im Grunde einer einzigen Forschungsgruppe, und keine klinische Studie hat je die Aussagen zu Knochen, Arthrose oder Testosteron geprüft, mit denen es verkauft wird.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Der Ausgleich verschiebt Marker für Mineralstoffe und Steroidhormone Begrenzte Evidenz

    In kontrollierten Entzugs- und Ausgleichsstudien zeigten 12 Frauen nach den Wechseljahren, die 119 Tage lang 0,25 mg Bor je 2000 kcal erhielten und anschließend 48 Tage lang 3 mg pro Tag, eine geringere Ausscheidung von Calcium und Magnesium über den Urin, ein niedrigeres Gesamtcalcium im Plasma und höhere Serumwerte von 17-beta-Östradiol und Testosteron. Das sind Biomarkerveränderungen bei einem Dutzend Menschen auf einer Stoffwechselstation, und einige Effekte hingen von einer Basiskost mit wenig Magnesium und grenzwertigem Kupfer ab.

  • Aussagen zu Knochen und Arthrose sind Hochrechnung, keine Studienevidenz Begrenzte Evidenz

    Übersichtsarbeiten, die Zellversuche, Tierdaten und kleine Humandaten zusammenfassen, argumentieren, dass Bor Knochenwachstum, arthritische Beschwerden, Funktionen des Zentralnervensystems und die Hormonwirkung günstig beeinflusst, und legen nahe, dass eine Zufuhr unter 1,0 mg pro Tag diese Effekte abschwächt. Doch keine ausreichend große randomisierte Studie hat beim Menschen Knochendichte, Frakturrate oder validierte Gelenkschmerzwerte unter einer Borergänzung gemessen. Die Mechanismuserzählung ist den Ergebnisdaten weit voraus.

  • Kein festgelegter Bedarf und keine Mangelkrankheit Begrenzte Evidenz

    Für Bor gibt es in den USA weder eine empfohlene noch eine angemessene Zufuhr, weil die Essenzialität beim Menschen nicht nachgewiesen ist und nie ein Mangelsyndrom beschrieben wurde. Es ist am ehesten als möglicherweise nützliches bioaktives Element einzuordnen – eine weit schwächere Aussage als die in der Werbung verwendete Bezeichnung „essenzielles Spurenelement“.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie übliche Zufuhr über die Nahrung liegt bei 0,5–3 mg pro Tag, überwiegend aus Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten, Wein und Kaffee. Die Humanstudien verwendeten 3 mg pro Tag als Natriumborat; handelsübliche Produkte verwenden Borcitrat, -glycinat oder -aspartat in Dosen von 3–10 mg pro Tag. Auf Testosteron ausgerichtete Produkte liefern häufig 6–10 mg pro Tag, was alles übersteigt, was auf langfristige Sicherheit geprüft wurde. Die tolerierbare Obergrenze liegt für Erwachsene bei 20 mg Bor pro Tag. Es gibt keine empfohlene Zufuhr, die unterschritten werden könnte.
SicherheitEine kurzfristige Zufuhr bis etwa 10 mg pro Tag scheint gut verträglich, bei einer Obergrenze von 20 mg pro Tag. Eine akute Überdosierung (im Grammbereich) verursacht Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Hautentzündungen und im Extremfall Krampfanfälle und Nierenschäden. Bor ist im Tierversuch in hohen Dosen fortpflanzungs- und entwicklungsschädigend – Hodenatrophie bei männlichen, Skelettveränderungen der Föten bei weiblichen Tieren –, was der Obergrenze zugrunde liegt und ein Grund ist, Borpräparate in der Schwangerschaft und bei Männern mit Kinderwunsch zu meiden. Als Insektizid oder Antiseptikum verkaufte Borsäurezubereitungen sind nicht zum Einnehmen bestimmt. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion scheiden Bor schlecht aus und sollten Präparate ganz meiden. Da Bor das Östradiol leicht anhebt, ist es bei hormonempfindlichen Erkrankungen ohne ärztlichen Rat nicht ratsam.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit.
Gut zu wissenÜber Obst, Nüsse, Kaffee und Wein nehmen Sie ohnehin täglich 1–3 mg auf — die 6–10 mg in Produkten mit Testosteronversprechen liegen jenseits von allem, was auf Langzeitsicherheit geprüft wurde.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Östrogentherapie und Hormonersatztherapie

    Bor hebt den Östradiolspiegel geringfügig an, was sich zur Östrogentherapie addiert. verzichten Sie unter einer Hormontherapie oder bei hormonempfindlichen Erkrankungen ohne ärztlichen Rat auf zusätzliches Bor

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Erhöht Bor das Testosteron?

Das ist nicht klinisch belegt (begrenzte Evidenz): In einer Stoffwechselstationsstudie an nur 12 Frauen nach den Wechseljahren hoben 3 mg Bor pro Tag die Serumwerte von Östradiol und Testosteron an, doch keine klinische Studie hat die Testosteron-Aussagen geprüft. Produkte mit Testosteronversprechen liefern oft 6–10 mg, mehr als je auf Langzeitsicherheit geprüft wurde.

Hilft Bor bei Arthrose und für die Knochen?

Die Aussagen zu Knochen und Arthrose sind Hochrechnung aus Zell-, Tier- und kleinen Humandaten, keine Studienevidenz (begrenzte Evidenz). Keine ausreichend große randomisierte Studie hat unter Bor Knochendichte, Frakturen oder Gelenkschmerzen beim Menschen gemessen.

Wie viel Bor ist sicher?

Die tolerierbare Obergrenze für Bor liegt bei 20 mg pro Tag, und eine kurzfristige Zufuhr bis etwa 10 mg scheint gut verträglich; über die Nahrung nehmen Sie ohnehin 0,5–3 mg auf. In der Schwangerschaft, bei Kinderwunsch, bei eingeschränkter Nierenfunktion und bei hormonempfindlichen Erkrankungen sollten Sie Borpräparate meiden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Primaforce, Boron, 5 mg , 180 Capsules

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