Bor-Glycinat
Ein Spurenelement in chelatierter Form, beworben für Knochen und Hormone. Die Aussagen zu den Hormonen gehen auf eine einzige kleine Stoffwechselstudie an Frauen mit herbeigeführtem Bormangel zurück; ob eine zusätzliche Borzufuhr jemandem nützt, der normale Mengen Obst und Gemüse isst, ist unbelegt.
Was die Wissenschaft sagt
- Wirkung auf Calcium- und Hormonspiegel Begrenzte Evidenz
In einer Stoffwechselstudie unter stationären Bedingungen mit 12 Frauen nach den Wechseljahren, die zunächst 119 Tage lang eine borarme Kost erhielten, verringerten 3 mg Bor pro Tag den Calcium- und Magnesiumverlust über den Urin und erhöhten Estradiol und Testosteron im Serum. Der Effekt wurde gegen einen herbeigeführten Mangel gezeigt, was nicht der Situation einer gut ernährten Käuferin von Nahrungsergänzungsmitteln entspricht.
- Knochengesundheit Begrenzte Evidenz
Eine narrative Übersichtsarbeit zu Bor und Knochen kommt zu dem Schluss, dass Bor den Mineralstoffwechsel und die Knochenentwicklung in Tierversuchen und kurzen Studien am Menschen beeinflusst, dass die Datenlage am Menschen jedoch schmal ist und keine Studie Knochendichte oder Knochenbrüche über einen aussagekräftigen Zeitraum erfasst hat.
- Testosteron und sportliche Leistung Begrenzte Evidenz
Eine systematische Übersichtsarbeit zur Zufuhr von Mineralstoffen und Spurenelementen im Sport fand bei Sportlern keinen verlässlichen Nutzen von Bor für Leistung oder Körperzusammensetzung. Für die chelatierte Glycinat-Form wurde nicht gezeigt, dass sie anders wirkt als andere Borsalze.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Östrogentherapie und andere Hormonbehandlungen
Bor erhöht in Mangelstudien die Estradiol- und Testosteronspiegel im Blut, was die Wirkung einer Hormontherapie verstärken kann. sprechen Sie vor einer Kombination mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Erhöht Bor den Testosteronspiegel?
Die Evidenz ist begrenzt: In einer Stoffwechselstudie mit 12 Frauen nach den Wechseljahren erhöhten 3 mg Bor pro Tag Estradiol und Testosteron, allerdings nach 119 Tagen borarmer Kost, also gegenüber einem herbeigeführten Mangel. Eine Übersichtsarbeit fand bei Sportlern keinen verlässlichen Nutzen von Bor für Leistung oder Körperzusammensetzung.
Wie viel Bor pro Tag ist sicher?
Die tolerierbare Gesamtzufuhr für Erwachsene liegt bei 20 mg Bor pro Tag; die übliche Dosis in Präparaten wie Bor-Glycinat beträgt 3 mg. Die Nahrung liefert bereits etwa 1–2 mg täglich, und höher dosierte Produkte bringen zusätzliches Risiko ohne belegten Zusatznutzen.
Ist Bor gut für die Knochen?
Das ist am Menschen nicht belegt: Bor beeinflusst den Mineralstoffwechsel in Tierversuchen und kurzen Studien, aber keine Studie hat Knochendichte oder Knochenbrüche über einen aussagekräftigen Zeitraum erfasst. Die Evidenz für Bor-Glycinat bei Knochen ist begrenzt.
Wer sollte kein Bor-Glycinat einnehmen?
Bei hormonempfindlichen Erkrankungen oder unter einer Hormontherapie sollten Sie Bor-Glycinat nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen, da Bor in Mangelstudien Estradiol und Testosteron erhöhte. In Schwangerschaft, Stillzeit und bei eingeschränkter Nierenfunktion ist davon abzuraten.
Wissenschaftliche Quellen
Wo kaufen
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