Glicinato de boro
Un mineral traza en forma quelada, promocionado para los huesos y las hormonas. Las afirmaciones hormonales se remontan a un único estudio pequeño en sala metabólica con mujeres depletadas de boro; si añadir boro ayuda a alguien que come cantidades normales de frutas y verduras está sin demostrar.
Lo que dice la ciencia
- Efectos sobre el calcio y los niveles hormonales Evidencia limitada
En un estudio en unidad metabólica con 12 mujeres posmenopáusicas alimentadas primero con una dieta baja en boro durante 119 días, 3 mg/día de boro redujeron la pérdida urinaria de calcio y magnesio y elevaron el estradiol y la testosterona séricos. El efecto se demostró frente a una depleción inducida, que no es la situación de un comprador de suplementos bien alimentado.
- Salud ósea Evidencia limitada
Una revisión narrativa sobre el boro y el hueso concluye que el boro influye en el metabolismo mineral y en el desarrollo óseo en animales y en estudios humanos cortos, pero que la base de evidencia en humanos es pequeña y que ningún ensayo ha medido la densidad ósea ni los resultados de fracturas durante un período significativo.
- Testosterona y rendimiento deportivo Evidencia limitada
Una revisión sistemática de la suplementación con minerales y oligoelementos en el ejercicio no encontró ningún beneficio fiable del boro sobre el rendimiento o la composición corporal en atletas. No se ha demostrado que la forma quelada de glicinato funcione de manera distinta a otras sales de boro.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- terapia con estrógenos y otros tratamientos hormonales
El boro eleva el estradiol y la testosterona circulantes en estudios de depleción, lo que podría sumarse a la terapia hormonal. consulta a tu médico antes de combinarlos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El boro aumenta la testosterona?
La evidencia es limitada: el aumento de estradiol y testosterona con boro viene de un estudio con 12 mujeres posmenopáusicas previamente depletadas de boro durante 119 días, no de personas bien alimentadas. Una revisión sistemática no encontró beneficio fiable del boro sobre el rendimiento ni la composición corporal en atletas, y el glicinato de boro no ha mostrado funcionar distinto de otras sales.
¿Cuánto glicinato de boro tomar al día?
La dosis habitual de glicinato de boro es de 3 mg/día, la usada en el estudio clásico; la dieta típica ya aporta unos 1-2 mg/día. El límite superior en adultos es de 20 mg/día, y los productos de dosis más alta suman riesgo sin evidencia de beneficio adicional.
¿El boro es bueno para los huesos?
La evidencia del boro para los huesos es limitada: influye en el metabolismo mineral en animales y en estudios humanos cortos, pero ningún ensayo ha medido la densidad ósea ni las fracturas durante un período significativo.
¿Quién no debe tomar glicinato de boro?
El glicinato de boro debe evitarse en el embarazo, la lactancia y la insuficiencia renal, y consultarse con el médico en condiciones sensibles a hormonas o con terapia hormonal, porque eleva el estradiol y la testosterona en estudios de depleción. Por encima de 20 mg/día causa náuseas, vómitos y diarrea.
Referencias científicas
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