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Evidência limitadaVitaminas e minerais

Boro quelato (glicinato)

Mineral traço em forma quelada, vendido para ossos e hormônios. As alegações hormonais remontam a um único estudo pequeno em unidade metabólica com mulheres depletadas de boro; se repor boro ajuda alguém que come frutas e verduras normalmente é algo não comprovado.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Efeitos sobre cálcio e níveis hormonais Evidência limitada

    Em um estudo em unidade metabólica com 12 mulheres na pós-menopausa que antes receberam uma dieta pobre em boro por 119 dias, 3 mg/dia de boro reduziram a perda urinária de cálcio e magnésio e elevaram o estradiol e a testosterona séricos. O efeito foi demonstrado contra uma depleção induzida, que não é a situação de quem compra o suplemento e se alimenta bem.

  • Saúde óssea Evidência limitada

    Uma revisão narrativa sobre boro e osso conclui que o boro influencia o metabolismo mineral e o desenvolvimento ósseo em estudos animais e humanos de curta duração, mas que a base de evidência em humanos é pequena e nenhum estudo mediu densidade óssea ou fraturas por um período relevante.

  • Testosterona e desempenho esportivo Evidência limitada

    Uma revisão sistemática sobre suplementação de minerais e oligoelementos no exercício não encontrou benefício confiável do boro em desempenho ou composição corporal em atletas. Não foi demonstrado que a forma quelada glicinato funcione de maneira diferente de outros sais de boro.

Dose e segurança

Dose estudada3 mg/dia é a quantidade usada no estudo clássico e a dose usual dos suplementos. A ingestão alimentar típica, vinda de frutas, verduras, castanhas e leguminosas, fica em torno de 1–2 mg/dia.
SegurançaO limite superior tolerável de ingestão para adultos é de 20 mg/dia; ingestões maiores causam náusea, vômito e diarreia, e o ácido bórico é tóxico em overdose. Como o boro eleva o estradiol e a testosterona circulantes em estudos de depleção, evite-o em condições sensíveis a hormônios e se você faz terapia hormonal sem conversar antes com seu médico. Evite na gravidez, na amamentação e em insuficiência renal, já que o boro é eliminado pelos rins.

Referências científicas

Onde comprar

Ver na iHerb

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