Boro quelato (glicinato)
Mineral traço em forma quelada, vendido para ossos e hormônios. As alegações hormonais remontam a um único estudo pequeno em unidade metabólica com mulheres depletadas de boro; se repor boro ajuda alguém que come frutas e verduras normalmente é algo não comprovado.
Onde comprar
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O que a ciência diz
- Efeitos sobre cálcio e níveis hormonais Evidência limitada
Em um estudo em unidade metabólica com 12 mulheres na pós-menopausa que antes receberam uma dieta pobre em boro por 119 dias, 3 mg/dia de boro reduziram a perda urinária de cálcio e magnésio e elevaram o estradiol e a testosterona séricos. O efeito foi demonstrado contra uma depleção induzida, que não é a situação de quem compra o suplemento e se alimenta bem.
- Saúde óssea Evidência limitada
Uma revisão narrativa sobre boro e osso conclui que o boro influencia o metabolismo mineral e o desenvolvimento ósseo em estudos animais e humanos de curta duração, mas que a base de evidência em humanos é pequena e nenhum estudo mediu densidade óssea ou fraturas por um período relevante.
- Testosterona e desempenho esportivo Evidência limitada
Uma revisão sistemática sobre suplementação de minerais e oligoelementos no exercício não encontrou benefício confiável do boro em desempenho ou composição corporal em atletas. Não foi demonstrado que a forma quelada glicinato funcione de maneira diferente de outros sais de boro.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- terapia com estrogênio e outros tratamentos hormonais
O boro eleva o estradiol e a testosterona circulantes em estudos de depleção, o que pode somar-se à terapia hormonal. converse com seu médico antes de combinar
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Boro aumenta a testosterona?
A evidência é limitada: num estudo com 12 mulheres na pós-menopausa previamente depletadas de boro, 3 mg/dia elevaram o estradiol e a testosterona, situação diferente de quem come frutas e verduras normalmente. Uma revisão em atletas não encontrou benefício confiável do boro em desempenho ou composição corporal.
Qual a dose de boro por dia?
3 mg/dia é a dose do estudo clássico e a usual dos suplementos de boro quelato, enquanto a dieta típica já fornece em torno de 1–2 mg/dia. O limite superior tolerável para adultos é 20 mg/dia, e doses maiores acrescentam risco sem evidência de benefício extra.
Boro glicinato é melhor que outras formas de boro?
Não foi demonstrado que o boro quelato na forma glicinato funcione de maneira diferente de outros sais de boro. A evidência para o boro em geral, para ossos ou hormônios, é limitada.
Boro faz mal?
Acima do limite de 20 mg/dia, o boro causa náusea, vômito e diarreia, e o ácido bórico é tóxico em overdose. Como o boro eleva estradiol e testosterona em estudos de depleção, evite-o em condições sensíveis a hormônios ou com terapia hormonal sem falar com seu médico, e também na gravidez, na amamentação e na insuficiência renal.
Referências científicas
Relacionados em Vitaminas e minerais
- Vitamina A (Retinol) Evidência moderada
- Vitamina B1 (Tiamina) Evidência moderada
- Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) Evidência limitada
- Vitamina B6 (Piridoxina) Evidência moderada
- Vitamina K1 Evidência limitada
- Cálcio Evidência moderada