Preuves limitéesVitamines & minéraux

Glycinate de bore

Oligoélément sous forme chélatée, commercialisé pour les os et les hormones. Les allégations hormonales remontent à une seule petite étude en unité métabolique menée chez des femmes appauvries en bore ; savoir si un apport supplémentaire aide qui que ce soit consommant des quantités normales de fruits et de légumes n'est pas démontré.

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Ce que dit la science

Effets sur le calcium et sur les taux d'hormones Preuves limitées
Dans une étude en unité métabolique portant sur 12 femmes ménopausées soumises d'abord à un régime pauvre en bore pendant 119 jours, 3 mg par jour de bore ont réduit les pertes urinaires de calcium et de magnésium et augmenté l'estradiol et la testostérone sériques. L'effet a été démontré face à une déplétion provoquée, ce qui n'est pas la situation d'un acheteur de compléments alimentaires correctement nourri.
Santé osseuse Preuves limitées
Une revue narrative sur le bore et l'os conclut que le bore influence le métabolisme minéral et le développement osseux dans des études chez l'animal et dans de courtes études chez l'humain, mais que la base de données humaines est réduite et qu'aucun essai n'a mesuré la densité osseuse ou les fractures sur une durée significative.
Testostérone et performance sportive Preuves limitées
Une revue systématique de la supplémentation en minéraux et en oligoéléments dans l'exercice n'a trouvé aucun bénéfice fiable du bore sur la performance ou la composition corporelle chez les sportifs. Il n'a pas été montré que la forme chélatée glycinate agisse différemment des autres sels de bore.

Dosage & sécurité

Dose étudiée3 mg par jour : c'est la quantité utilisée dans l'étude de référence et la dose habituelle des compléments alimentaires. L'apport alimentaire habituel, par les fruits, les légumes, les fruits à coque et les légumineuses, est d'environ 1 à 2 mg par jour.

SécuritéLa limite supérieure de sécurité chez l'adulte est de 20 mg par jour ; des apports plus élevés provoquent nausées, vomissements et diarrhée, et l'acide borique est toxique en cas de surdosage. Comme le bore augmente l'estradiol et la testostérone circulants dans les études de déplétion, évitez-le en cas d'affection hormonodépendante et si vous suivez un traitement hormonal, sans en avoir parlé au préalable à votre médecin. À éviter pendant la grossesse, pendant l'allaitement et en cas d'insuffisance rénale, le bore étant éliminé par les reins.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.

Avec un repas ?Au cours d'un repas, ce qui réduit les nausées observées aux doses plus élevées.

Bon à savoir3 mg, c'est déjà plus que ce qu'apporte la plupart des régimes alimentaires et la limite supérieure est de 20 mg/jour : les produits plus dosés ajoutent donc du risque sans aucune preuve de bénéfice supplémentaire.

Interactions

Avec des médicaments

traitement œstrogénique et autres traitements hormonaux
Le bore augmente l'estradiol et la testostérone circulants dans les études de carence, ce qui peut s'ajouter à un traitement hormonal. parlez-en à votre médecin avant d'associer

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le bore augmente-t-il la testostérone ?

Pas de façon démontrée chez une personne bien nourrie : la hausse de la testostérone et de l'estradiol vient d'une petite étude chez 12 femmes ménopausées d'abord privées de bore. Une revue chez les sportifs n'a trouvé aucun bénéfice fiable du bore sur la performance ou la composition corporelle (niveau de preuve limité).

Quelle dose de glycinate de bore par jour ?

La dose habituelle de glycinate de bore est de 3 mg par jour, celle de l'étude de référence, alors que l'alimentation en apporte déjà environ 1 à 2 mg. La limite supérieure de sécurité chez l'adulte est de 20 mg par jour : les produits plus dosés ajoutent du risque sans bénéfice prouvé.

Le bore est-il bon pour les os ?

Ce n'est pas démontré : le bore influence le métabolisme minéral dans des études chez l'animal et de courtes études chez l'humain, mais aucun essai n'a mesuré la densité osseuse ou les fractures sur une durée significative. Pour les os, le niveau de preuve du glycinate de bore est limité.

Le glycinate de bore a-t-il des effets secondaires ?

Au-delà de 20 mg par jour, le bore provoque nausées, vomissements et diarrhée. Évitez le glycinate de bore en cas d'affection hormonodépendante ou de traitement hormonal sans avis médical, ainsi que pendant la grossesse, l'allaitement et en cas d'insuffisance rénale.

Sources scientifiques

Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women
Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR — FASEB J, 1987
Pivotal role of boron supplementation on bone health: A narrative review
Rondanelli M, Faliva MA, Peroni G, Infantino V, Gasparri C, Iannello G — J Trace Elem Med Biol, 2020
The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review
Heffernan SM, Horner K, De Vito G, Conway GE — Nutrients, 2019

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