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Evidencia limitadaVitaminas y minerales

Boro

Es plausible que el boro haga algo: los estudios de depleción y reposición muestran que modifica marcadores de calcio, magnesio y hormonas sexuales. Pero toda la base de evidencia en humanos es un puñado de estudios pequeños en sala metabólica provenientes esencialmente de un solo grupo de investigación, y ningún ensayo clínico ha puesto a prueba las afirmaciones sobre hueso, artritis o testosterona con las que se vende.

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Lo que dice la ciencia

  • La reposición modifica marcadores minerales y de hormonas esteroides Evidencia limitada

    En estudios controlados de depleción y reposición, 12 mujeres posmenopáusicas alimentadas con 0,25 mg de boro por cada 2000 kcal durante 119 días y luego con 3 mg/día durante 48 días mostraron menor excreción urinaria de calcio y magnesio, menor calcio plasmático total y mayores niveles séricos de 17-beta-estradiol y testosterona. Se trata de cambios en biomarcadores en una docena de personas en una sala metabólica, y algunos efectos dependían de una dieta de fondo baja en magnesio y con cobre marginal.

  • Las afirmaciones sobre hueso y artritis son extrapolación, no evidencia de ensayos Evidencia limitada

    Las revisiones que resumen datos in vitro, en animales y en pequeños estudios humanos sostienen que el boro afecta de forma beneficiosa el crecimiento óseo, los síntomas artríticos, la función del sistema nervioso central y la acción hormonal, y sugieren que ingestas por debajo de 1,0 mg/día atenúan esos efectos. Pero ningún ensayo aleatorizado con potencia adecuada ha medido la densidad mineral ósea, la tasa de fracturas ni escalas validadas de dolor articular con suplementación de boro en humanos. La historia del mecanismo va muy por delante de los datos de desenlaces.

  • Sin requerimiento establecido y sin enfermedad por deficiencia Evidencia limitada

    El boro no tiene CDR ni ingesta adecuada en Estados Unidos porque su carácter esencial en humanos no se ha demostrado y nunca se ha descrito un síndrome de deficiencia. Se clasifica mejor como un elemento bioactivo posiblemente beneficioso, una afirmación mucho más débil que el encuadre de «mineral traza esencial» que se usa en el marketing.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLa ingesta dietética habitual es de 0,5-3 mg/día, sobre todo a partir de frutas, frutos secos, legumbres, vino y café. Los estudios en humanos usaron 3 mg/día como borato de sodio; los productos comerciales usan citrato, glicinato o aspartato de boro a 3-10 mg/día. Los productos orientados a la testosterona suelen aportar 6-10 mg/día, lo que supera todo lo que se ha probado en cuanto a seguridad a largo plazo. El límite superior tolerable es de 20 mg/día de boro para adultos. No hay una CDR que quedarse corto de alcanzar.
SeguridadLas ingestas a corto plazo de hasta unos 10 mg/día parecen bien toleradas, con un límite superior de 20 mg/día. La sobredosis aguda (cantidades del orden de gramos) causa náuseas, vómitos, diarrea, dermatitis y, en casos extremos, convulsiones y daño renal. El boro es un tóxico reproductivo y del desarrollo en animales a dosis altas —atrofia testicular en machos, efectos esqueléticos fetales en hembras—, que es la base del límite superior y una razón para evitar el boro suplementario en el embarazo y en hombres que buscan concebir. Las preparaciones de ácido bórico que se venden como insecticidas o antisépticos no son para uso oral. Las personas con función renal alterada eliminan mal el boro y deberían evitar por completo los suplementos. Como el boro eleva modestamente el estradiol, no es prudente usarlo en condiciones sensibles a las hormonas sin consejo médico.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.
¿Con comida?Con alimentos.
Vale la pena saberYa consumes 1-3 mg al día con la fruta, los frutos secos, el café y el vino: los 6-10 mg de los productos enfocados en la testosterona van más allá de cualquier cantidad cuya seguridad a largo plazo se haya evaluado.

Interacciones

Con medicamentos

  • tratamiento con estrógenos y terapia hormonal de reemplazo

    El boro eleva modestamente el estradiol, lo que se suma al tratamiento con estrógenos. evita el boro en suplemento si estás en terapia hormonal o tienes afecciones sensibles a las hormonas, salvo indicación médica

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El boro aumenta la testosterona?

La evidencia es limitada: en un estudio en sala metabólica con 12 mujeres posmenopáusicas, 3 mg/día de boro elevaron la testosterona y el estradiol séricos, pero ningún ensayo clínico ha probado la afirmación sobre testosterona. Los productos de 6-10 mg/día superan todo lo evaluado en seguridad a largo plazo.

¿El boro sirve para los huesos o la artritis?

No hay ensayos que lo demuestren: ningún ensayo aleatorizado con potencia adecuada ha medido densidad ósea, fracturas ni dolor articular con suplementos de boro (evidencia limitada). Las afirmaciones se basan en datos in vitro, en animales y en estudios humanos muy pequeños.

¿Cuánto boro es seguro tomar?

La dieta ya aporta 0,5-3 mg/día de boro a partir de frutas, frutos secos, legumbres, vino y café, y el límite superior es de 20 mg/día. El boro es un tóxico reproductivo en animales a dosis altas, así que conviene evitarlo en el embarazo, en hombres que buscan concebir y con función renal alterada.

Referencias científicas

Dónde comprar

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