Guía comparativa
¿Qué tipo de boro conviene tomar?
Las tres aportan el mismo elemento y, a sus dosis habituales, suministran unos 3 mg de boro al día. La evidencia sobre el propio boro es limitada (unos pocos estudios metabólicos pequeños y ningún ensayo sobre resultados en huesos, artritis o testosterona), y ninguna forma quelada o en complejo ha demostrado funcionar mejor.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Boro | Evidencia limitada | Quien esté decidido a probarlo | Los estudios en humanos usaron 3 mg/día en forma de borato de sodio; los productos para la testosterona, con 6–10 mg/día, superan todo lo probado en seguridad a largo plazo. El boro no tiene CDR ni una enfermedad por deficiencia conocida. | Ver |
| Glicinato de boro | Evidencia limitada | No vale pagar más | Se vende como forma quelada, pero no se ha demostrado que funcione de forma distinta a otras sales de boro. Las afirmaciones hormonales se remontan a un único estudio con 12 mujeres con depleción de boro. | Ver |
| Fructoborato de calcio | Evidencia limitada | Molestias de rodilla, como mucho | Dos ensayos pequeños de los desarrolladores del ingrediente reportaron alivio del dolor de rodilla con 110 mg dos veces al día, unos 3 mg de boro; nadie los ha replicado de forma independiente. | Ver |
Nuestro veredicto
Si quieres probar el boro, cualquier forma a unos 3 mg al día es en la práctica equivalente, y hay pocos motivos para subir la dosis. No pagues más por el glicinato o el fructoborato por afirmaciones sobre la absorción. Prescinde por completo del boro si estás embarazada, si eres un hombre que busca concebir, si tienes insuficiencia renal o si tienes una afección sensible a las hormonas.