Vergleichsratgeber

Welches Bor sollten Sie nehmen?

Alle drei liefern dasselbe Element, und in den üblichen Dosen etwa 3 mg Bor pro Tag. Die Evidenz für Bor selbst ist begrenzt – einige kleine Studien unter kontrollierten Ernährungsbedingungen und keine Studien zu Endpunkten bei Knochen, Arthritis oder Testosteron –, und für keine chelatierte oder komplexierte Form ist eine bessere Wirkung belegt.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Bor	Begrenzte Evidenz	Wer Bor unbedingt ausprobieren will	Die Studien am Menschen verwendeten 3 mg pro Tag als Natriumborat; Testosteronprodukte mit 6–10 mg pro Tag übersteigen alles, was auf Langzeitsicherheit untersucht wurde. Für Bor gibt es keine empfohlene Zufuhr und keine bekannte Mangelkrankheit.	Ansehen
Bor-Glycinat	Begrenzte Evidenz	Keinen Aufpreis wert	Wird als chelatierte Form verkauft, doch es ist nicht belegt, dass es anders wirkt als andere Borsalze. Die Hormonversprechen gehen auf eine einzige Studie mit 12 Frauen nach borarmer Ernährung zurück.	Ansehen
Calciumfructoborat	Begrenzte Evidenz	Allenfalls bei Kniebeschwerden	Zwei kleine Studien der Entwickler des Inhaltsstoffs berichteten über eine Linderung von Knieschmerzen mit zweimal täglich 110 mg, entsprechend etwa 3 mg Bor; unabhängig bestätigt hat sie niemand.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie Bor ausprobieren möchten, ist jede Form mit etwa 3 mg pro Tag praktisch gleichwertig, und es gibt kaum einen Grund, höher zu gehen. Zahlen Sie für Glycinat oder Fructoborat keinen Aufpreis wegen Versprechen zur Aufnahme. Verzichten Sie ganz auf Bor, wenn Sie schwanger sind, als Mann ein Kind zeugen möchten oder eine eingeschränkte Nierenfunktion oder eine hormonempfindliche Erkrankung haben.