Guia comparativo
Qual boro você deve tomar?
As três formas fornecem o mesmo elemento e, nas doses habituais, cerca de 3 mg de boro por dia. A evidência para o próprio boro é limitada — alguns pequenos estudos em unidade metabólica e nenhum ensaio sobre desfechos ósseos, de artrite ou de testosterona —, e nenhuma forma quelada ou complexada demonstrou funcionar melhor.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Boro | Evidência limitada | Quem está decidido a experimentar | Os estudos em humanos usaram 3 mg/dia na forma de borato de sódio; produtos para testosterona com 6–10 mg/dia passam de tudo o que foi testado quanto à segurança a longo prazo. O boro não tem ingestão diária recomendada nem doença de deficiência conhecida. | Ver |
| Boro quelato (glicinato) | Evidência limitada | Não vale pagar mais | Vendido como forma quelada, mas não demonstrou funcionar de modo diferente de outros sais de boro. As alegações hormonais remontam a um único estudo com 12 mulheres com depleção de boro. | Ver |
| Frutoborato de Cálcio | Evidência limitada | Desconforto no joelho, no máximo | Dois pequenos ensaios feitos pelos desenvolvedores do ingrediente relataram alívio da dor no joelho com 110 mg duas vezes ao dia, cerca de 3 mg de boro; ninguém os replicou de forma independente. | Ver |
Nosso veredito
Se quiser experimentar boro, qualquer forma em cerca de 3 mg por dia é, na prática, equivalente, e há pouco motivo para ir além disso. Não pague mais por glicinato ou frutoborato por causa de alegações de absorção. Dispense o boro por completo se você está grávida, é um homem tentando ter filhos, tem comprometimento renal ou tem uma condição sensível a hormônios.