Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments contre l'inflammation
L'inflammation recouvre tout, d'un marqueur sanguin comme la CRP à un genou atteint d'arthrite, et aucun complément alimentaire n'a de preuves solides pour l'un ou l'autre. Les choix ci-dessous disposent de preuves modérées pour abaisser les marqueurs inflammatoires ou soulager la douleur de l'arthrose, et sont classés selon la qualité de ces preuves plutôt que selon leur popularité. Les variations des marqueurs sont faibles, et leur intérêt clinique n'est pas démontré.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Propolis | Preuves modérées | abaisser l'IL-6 et le TNF-alpha | En regroupant 20 essais et 1139 participants, la propolis a abaissé l'IL-6 et le TNF-alpha, mais la CRP n'a baissé que dans les essais de 10 semaines ou plus. À éviter en cas d'allergie aux produits de la ruche. | Voir |
| Amla (groseille indienne) | Preuves modérées | CRP, lipides et glycémie | Une méta-analyse a trouvé une protéine C-réactive plus basse, ainsi qu'un meilleur cholestérol et une meilleure glycémie à jeun, mais les essais étaient petits et à haut risque de biais. Choisissez des produits à ingrédient unique, contrôlés pour les métaux lourds. | Voir |
| Curcumine (extrait de curcuma) | Preuves modérées | les douleurs d'arthrose | Environ 1000 mg par jour ont réduit les douleurs articulaires par rapport au placebo, parfois de façon comparable aux AINS. L'allégation anti-inflammatoire plus large est peu étayée, et la curcumine simple est très mal absorbée. | Voir |
| Boswellia serrata | Preuves modérées | douleur et raideur du genou | Les extraits enrichis en AKBA, à 100–250 mg par jour, soulagent modestement la douleur et la raideur de l'arthrose du genou, généralement en 4 semaines. Les essais sont petits et en majorité financés par les fabricants. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Pivoine blanche | Preuves modérées | polyarthrite rhumatoïde, TGP en appoint | Seul l'extrait standardisé TGP, ajouté aux traitements de fond (DMARD), bénéficie d'un soutien modéré dans la polyarthrite rhumatoïde, principalement pour la tolérance. Les gélules ordinaires de pivoine blanche ne sont pas le produit étudié. | Voir |
| Huile de krill | Preuves modérées | douleurs de l'arthrose du genou | À 4 g par jour, elle a réduit la douleur du genou dans les essais, mais l'effet était faible et les preuves sont dominées par des financements industriels. À éviter en cas d'allergie aux fruits de mer ou aux crustacés. | Voir |
| Moule aux orles verts | Preuves modérées | arthrose, si fruits de mer tolérés | Plusieurs petits essais montrent des gains modestes sur la douleur et la fonction dans l'arthrose, tandis que d'autres sont négatifs. Contre-indiquée en cas d'allergie aux fruits de mer, et de rares cas d'hépatotoxicité ont été signalés. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Sérrapeptase Preuves limitées
Le Japon l'a retirée en 2011 après l'échec des essais post-commercialisation à démontrer son efficacité, et ses allégations de type AINS reposent sur d'anciennes études dentaires sans insu.
- Formules d'enzymes systémiques Preuves limitées
Une revue de 24 études cliniques a conclu que l'argumentaire anti-inflammatoire en faveur de la serratiopeptidase repose sur une méthodologie médiocre, et son absorption sous forme intacte n'est pas établie.
- Broméline Preuves limitées
Les essais sont petits, en majorité de faible qualité et portent souvent sur des associations d'enzymes, et les allégations sur l'inflammation chronique reposent sur des travaux cellulaires et animaux.
- Gingembre Preuves modérées
Son effet sur la douleur de l'arthrose du genou était faible et inférieur au seuil de différence cliniquement importante : sa réputation anti-inflammatoire est donc exagérée.
- Écorce de saule blanc Preuves modérées
Les essais les mieux conduits dans l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde n'ont trouvé aucun bénéfice par rapport au placebo ; ses vraies preuves concernent la lombalgie de courte durée.
- Noni Preuves limitées
Aucun essai n'est assez vaste ni assez contrôlé pour étayer une allégation anti-inflammatoire, et des observations cliniques l'associent à des hépatites aiguës.
Notre verdict
Pour un effet mesurable sur les marqueurs, la propolis et l'amla ont les meilleures données regroupées ; pour les douleurs articulaires inflammatoires, la curcumine sous une forme à absorption améliorée ou le boswellia sont les choix à retenir. Mieux vaut éviter la sérrapeptase et les formules d'enzymes systémiques, dont les allégations anti-inflammatoires reposent sur des études médiocres, et ne pas compter sur le gingembre ou l'écorce de saule contre l'arthrite.