Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen

Entzündung umfasst alles von einem Blutwert wie dem CRP bis zum arthrotischen Knie, und kein Nahrungsergänzungsmittel hat für das eine oder das andere starke Evidenz. Die folgenden Empfehlungen haben moderate Evidenz für eine Senkung von Entzündungsmarkern oder eine Linderung von Arthroseschmerzen und sind danach geordnet, wie gut diese Evidenz ist, nicht nach Beliebtheit. Die Veränderungen der Marker sind klein, und ob sie klinisch von Bedeutung sind, ist nicht belegt.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Propolis	Moderate Evidenz	Senkung von IL-6 und TNF-alpha	In einer Auswertung von 20 Studien mit 1139 Teilnehmenden senkte Propolis IL-6 und TNF-alpha, das CRP sank jedoch nur in Studien mit einer Dauer von 10 Wochen oder mehr. Bei Allergie gegen Bienenprodukte ist es zu meiden.	Ansehen
Amla (Indische Stachelbeere)	Moderate Evidenz	CRP zusammen mit Blutfetten und Blutzucker	Eine Metaanalyse fand ein niedrigeres C-reaktives Protein sowie bessere Cholesterin- und Nüchternblutzuckerwerte, allerdings waren die Studien klein und hatten ein hohes Verzerrungsrisiko. Zu wählen sind Einzelpräparate mit Prüfung auf Schwermetalle.	Ansehen
Curcumin (Kurkuma-Extrakt)	Moderate Evidenz	Arthroseschmerzen	Etwa 1000 mg täglich verringerten Arthroseschmerzen gegenüber Placebo, teils vergleichbar mit NSAR. Die breitere entzündungshemmende Behauptung ist nur begrenzt belegt, und reines Curcumin wird sehr schlecht aufgenommen.	Ansehen
Boswellia serrata	Moderate Evidenz	Knieschmerzen und Steifigkeit	Mit AKBA angereicherte Extrakte lindern mit 100–250 mg täglich Schmerzen und Steifigkeit bei Kniearthrose mäßig, meist innerhalb von 4 Wochen. Die Studien sind klein und überwiegend vom Hersteller finanziert.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Weiße Pfingstrose	Moderate Evidenz	rheumatoide Arthritis, TGP als Zusatz	Nur der standardisierte Extrakt TGP, zusätzlich zu DMARDs (Basistherapeutika), hat mäßige Stützung bei rheumatoider Arthritis, vor allem hinsichtlich der Verträglichkeit. Gewöhnliche Kapseln mit Weißer Pfingstrose sind nicht das untersuchte Produkt.	Ansehen
Krillöl	Moderate Evidenz	Knieschmerzen bei Arthrose	Mit 4 g täglich verringerte es in Studien Knieschmerzen, doch der Effekt war klein, und die Evidenz ist von Industriefinanzierung geprägt. Bei Allergie gegen Schalentiere oder Krebstiere ist es zu meiden.	Ansehen
Grünlippmuschel	Moderate Evidenz	Arthrose, wenn Schalentiere vertragen werden	Mehrere kleine Studien zeigen mäßige Verbesserungen bei Arthroseschmerzen und Funktion, andere keinen Effekt. Bei Schalentierallergie kontraindiziert, und seltene Leberschäden wurden berichtet.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Serrapeptase Begrenzte Evidenz
Japan nahm es 2011 vom Markt, nachdem Studien nach der Markteinführung keine Wirksamkeit zeigten, und die NSAR-ähnlichen Versprechen beruhen auf alten, unverblindeten zahnmedizinischen Studien.
Systemische Enzym-Kombipräparate Begrenzte Evidenz
Eine Übersicht über 24 klinische Studien fand, dass die entzündungshemmende Begründung für Serratiopeptidase auf schwacher Methodik beruht, und eine Aufnahme in intakter Form ist nicht nachgewiesen.
Bromelain Begrenzte Evidenz
Die Studien sind klein, überwiegend von geringer Qualität und betreffen oft Enzymkombinationen, und die Behauptungen zu chronischen Entzündungen beruhen auf Zell- und Tierversuchen.
Ingwer Moderate Evidenz
Sein Effekt auf Schmerzen bei Kniearthrose war klein und lag unter der Schwelle für einen klinisch bedeutsamen Unterschied; sein Ruf als Entzündungshemmer ist daher übertrieben.
Weidenrinde Moderate Evidenz
Die am besten durchgeführten Studien bei Arthrose und rheumatoider Arthritis fanden keinen Nutzen gegenüber Placebo; echte Evidenz gibt es für kurzfristige Kreuzschmerzen.
Noni Begrenzte Evidenz
Keine Studie ist groß oder kontrolliert genug, um eine entzündungshemmende Wirkung zu stützen, und Fallberichte bringen Noni mit akuter Hepatitis in Verbindung.

Unser Fazit

Für einen messbaren Effekt auf die Marker haben Propolis und Amla die besten gepoolten Daten; bei entzündlichen Gelenkschmerzen ist Curcumin in einer Form mit verbesserter Aufnahme oder Boswellia die Wahl. Verzichtbar sind Serrapeptase und systemische Enzym-Kombipräparate, deren entzündungshemmende Versprechen auf schwachen Studien beruhen, und auf Ingwer oder Weidenrinde bei Arthrose sollte man nicht setzen.