Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Moderate EvidenzGelenke & Haut

Boswellia serrata

Extrakte aus Boswellia-Harz verringern in placebokontrollierten Studien Schmerz und Steifigkeit bei Kniearthrose in bescheidenem Umfang, meist innerhalb von 4 Wochen. Die Studien sind klein und überwiegend herstellerfinanziert, die Größe des Nutzens ist daher unsicher, auch wenn die Richtung einheitlich ist.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Schmerzen bei Kniearthrose Moderate Evidenz

    Eine Metaanalyse von 2024 über 13 randomisierte kontrollierte Studien (850 Patienten für den WOMAC, 1185 für die VAS) fand wegen der extremen Uneinheitlichkeit keinen signifikanten Gesamteffekt (p = 0,087 für den WOMAC, p = 0,40 für die VAS); die Untergruppenauswertung der placebokontrollierten Studien und die Meta-Regression sprachen beim WOMAC jedoch für Boswellia. Eine frühere Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien von 2020 berichtete ebenfalls über niedrigere Schmerzwerte gegenüber Placebo.

  • Steifigkeit und körperliche Funktion Moderate Evidenz

    Zusammengefasste Auswertungen berichten über Verbesserungen bei den WOMAC-Unterskalen für Steifigkeit und Funktion sowie beim Lequesne-Index, wobei sich in Studien mit AKBA-angereicherten Extrakten (100-250 mg/Tag) ein Unterschied zu Placebo oft zwischen Tag 5 und Tag 30 zeigt. Die Effektstärken sind klein bis mittel, und die Konfidenzintervalle sind breit.

  • Asthma, Colitis ulcerosa und andere entzündliche Erkrankungen Begrenzte Evidenz

    Diese Anwendungen stützen sich auf eine Handvoll kleiner Studien, überwiegend aus den 1990er- und 2000er-Jahren, die nie mit heutiger Methodik wiederholt wurden. Derzeit gibt es keinen verlässlichen Beleg, dass Boswellia bei chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder Asthma nützt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisAuf AKBA standardisierte Extrakte: 100-250 mg/Tag (z. B. 5-Loxin 100-250 mg, Aflapin 100 mg), einmal täglich zum Essen. Nicht angereicherte, auf ~65% Boswelliasäuren standardisierte Extrakte: 300-400 mg dreimal täglich. Die Studien liefen 4-12 Wochen; die Aufnahme verbessert sich mit einer fetthaltigen Mahlzeit.
SicherheitIm Allgemeinen gut verträglich. Am häufigsten sind Beschwerden im Magen-Darm-Bereich: Übelkeit, saures Aufstoßen, Durchfall und gelegentlich Hautausschlag. Boswelliasäuren hemmen in vitro mehrere CYP450-Enzyme und P-Glykoprotein, daher ist bei Arzneimitteln mit geringer therapeutischer Breite Vorsicht geboten (Warfarin, Ciclosporin, einige Statine). Überliefert gilt es als menstruationsförderndes Mittel – in der Schwangerschaft nicht anwenden. Im Sport nicht verboten, doch die Produktqualität schwankt stark, und manche billigen Harze sind verfälscht.

Einnahme

ZeitpunktEinmal täglich bei AKBA-angereicherten Extrakten, dreimal täglich bei Standardextrakten mit 65% Boswelliasäuren.
Mit Essen?Zu einer fetthaltigen Mahlzeit — die Aufnahme von Boswelliasäuren steigt mit Essen um ein Mehrfaches.
Gut zu wissenVergleichen Sie den AKBA-Gehalt statt des Gesamtgewichts des Extrakts; 100 mg eines AKBA-angereicherten Extrakts können mehr bewirken als 1200 mg eines beliebigen Harzes.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Warfarin, Ciclosporin und anderen Arzneimitteln mit enger therapeutischer Breite

    Boswelliasäuren hemmen im Labor mehrere CYP450-Enzyme und P-Glykoprotein, was die Arzneimittelspiegel erhöhen könnte. informieren Sie vor dem Beginn die Ärztin oder den Arzt und lassen Sie die empfohlenen Kontrollen durchführen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Boswellia bei Arthrose?

Boswellia serrata verringert Schmerz und Steifigkeit bei Kniearthrose nach moderater Evidenz in bescheidenem Umfang, meist innerhalb von 4 Wochen. Eine Metaanalyse von 2024 über 13 Studien fand wegen großer Uneinheitlichkeit allerdings keinen signifikanten Gesamteffekt, nur die placebokontrollierten Studien sprachen für Boswellia, und die meisten Studien sind klein und herstellerfinanziert.

Wie viel Boswellia pro Tag?

Von auf AKBA standardisierten Boswellia-Extrakten werden 100-250 mg einmal täglich eingenommen, von Standardextrakten mit etwa 65% Boswelliasäuren 300-400 mg dreimal täglich. Vergleichen Sie beim Kauf den AKBA-Gehalt statt des Gesamtgewichts des Extrakts.

Sollte man Boswellia zum Essen einnehmen?

Ja, Boswellia nimmt man am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein, weil die Aufnahme der Boswelliasäuren mit Essen um ein Mehrfaches steigt. Da Boswelliasäuren im Labor CYP450-Enzyme hemmen, sollten Sie bei Warfarin, Ciclosporin oder anderen Arzneimitteln mit enger therapeutischer Breite vorher ärztlich Rücksprache halten.

Hilft Boswellia bei Colitis ulcerosa oder Asthma?

Dafür gibt es keinen verlässlichen Beleg (begrenzte Evidenz): Die Anwendungen von Boswellia bei Asthma und Colitis ulcerosa stützen sich auf einige kleine Studien aus den 1990er- und 2000er-Jahren, die nie mit heutiger Methodik wiederholt wurden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Swanson Vitamins, Boswellia Serrata Extract, 125 mg, 60 Veggie Caps

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Gelenke & Haut