Ranking por evidência
Melhores suplementos anti-inflamatórios
Inflamação abrange desde um marcador no sangue como a PCR até um joelho com artrose, e nenhum suplemento tem evidência forte para nenhum dos dois. As escolhas abaixo têm evidência moderada para baixar marcadores inflamatórios ou aliviar a dor da osteoartrite, ordenadas pela qualidade dessa evidência, e não pela popularidade. As mudanças nos marcadores são pequenas, e não está comprovado que tenham importância clínica.
As escolhas são ordenadas pela força da evidência publicada para esse objetivo em adultos saudáveis. Um sintoma persistente precisa de avaliação médica, e nenhum suplemento desta lista substitui tratamento.
Evidência revisada em: setembro de 2026
Opções sólidas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Própolis | Evidência moderada | baixar IL-6 e TNF-alfa | Agrupando 20 ensaios com 1139 participantes, a própolis baixou IL-6 e TNF-alfa, embora a PCR só tenha caído em ensaios de 10 semanas ou mais. Evite se você tem alergia a produtos das abelhas. | Ver |
| Amla (Groselha Indiana) | Evidência moderada | PCR, junto com lipídios e glicose | Uma metanálise encontrou proteína C-reativa menor, junto com melhora do colesterol e da glicose de jejum, embora os ensaios fossem pequenos e com alto risco de viés. Escolha produtos com um só ingrediente e testados para metais pesados. | Ver |
| Curcumina (extrato de cúrcuma) | Evidência moderada | dor da osteoartrite | Cerca de 1000 mg por dia reduziram a dor da artrose em comparação com placebo, às vezes de forma comparável aos AINEs. A alegação anti-inflamatória mais ampla é limitada, e a curcumina comum é muito mal absorvida. | Ver |
| Boswellia Serrata | Evidência moderada | dor e rigidez no joelho | Extratos enriquecidos com AKBA, com 100–250 mg por dia, aliviam modestamente a dor e a rigidez da osteoartrite do joelho, em geral em 4 semanas. Os ensaios são pequenos e em sua maioria financiados pelo fabricante. | Ver |
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Peônia Branca | Evidência moderada | artrite reumatoide, como TGP complementar | Só o extrato padronizado TGP, somado aos medicamentos modificadores do curso da doença (DMARDs), tem respaldo moderado na artrite reumatoide, principalmente pela tolerabilidade. Cápsulas comuns de peônia branca não são o produto estudado. | Ver |
| Óleo de Krill | Evidência moderada | dor da osteoartrite do joelho | Com 4 g por dia reduziu a dor no joelho nos ensaios, mas o efeito foi pequeno e a evidência é dominada por financiamento da indústria. Evite se você tem alergia a frutos do mar ou crustáceos. | Ver |
| Mexilhão-de-Lábios-Verdes | Evidência moderada | osteoartrite, sem alergia a mariscos | Vários ensaios pequenos mostram ganhos modestos em dor e função na osteoartrite, enquanto outros são negativos. É contraindicado na alergia a frutos do mar, e há relatos de hepatotoxicidade rara. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- Serrapeptase Evidência limitada
O Japão a retirou do mercado em 2011 depois que ensaios pós-comercialização não mostraram eficácia, e suas alegações de efeito parecido com o dos AINEs se apoiam em estudos odontológicos antigos e não cegos.
- Fórmulas de enzimas sistêmicas Evidência limitada
Uma revisão de 24 estudos clínicos concluiu que o argumento anti-inflamatório da serratiopeptidase se apoia em metodologia ruim, e a absorção da enzima intacta não está comprovada.
- Bromelina Evidência limitada
Os ensaios são pequenos, em sua maioria de baixa qualidade e muitas vezes de combinações de enzimas, e as alegações para inflamação crônica se apoiam em trabalhos com células e animais.
- Gengibre Evidência moderada
O efeito dele na dor da osteoartrite do joelho foi pequeno e abaixo do limiar de uma diferença clinicamente importante, então sua fama de anti-inflamatório é exagerada.
- Casca de Salgueiro-Branco Evidência moderada
Os ensaios mais bem conduzidos em osteoartrite e artrite reumatoide não encontraram benefício em relação ao placebo; a evidência real dela é para dor lombar de curto prazo.
- Noni Evidência limitada
Nenhum ensaio é grande ou controlado o bastante para respaldar uma alegação anti-inflamatória, e relatos de caso o associam a hepatite aguda.
Nosso veredito
Para um efeito mensurável nos marcadores, própolis e amla têm os melhores dados agrupados; para dor articular inflamatória, a escolha é a curcumina em forma de absorção aumentada ou a boswellia. Dá para pular serrapeptase e fórmulas de enzimas sistêmicas, cujas alegações anti-inflamatórias se apoiam em estudos ruins, e não conte com gengibre ou casca de salgueiro para a artrite.