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Evidência moderadaSaúde intestinal

Gengibre

O gengibre tem evidência sólida para náusea — relacionada à gravidez, pós-operatória e, em menor grau, cinetose — e evidência fraca e superestimada para dor articular e inflamação. É um dos poucos suplementos herbais com uma indicação principal defensável.

O que a ciência diz

  • Náusea e vômito na gravidez Evidência moderada

    Uma meta-análise de 12 ECRs (1.278 gestantes) constatou que o gengibre melhorou significativamente os sintomas de náusea em comparação ao placebo, embora não tenha reduzido de forma consistente os episódios de vômito. Foram usadas doses de 1.000-1.500 mg/dia por 4 dias a 3 semanas, sem aumento de aborto espontâneo ou desfechos gestacionais adversos nos dados agrupados.

  • Náusea e vômito pós-operatórios Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de ECRs constatou que o gengibre no perioperatório reduziu a incidência e a gravidade da náusea e do vômito pós-operatórios em comparação ao placebo, com doses típicas de 1 g administradas antes da cirurgia. A qualidade dos estudos é variável e o tamanho do efeito muda conforme o tipo de cirurgia e o protocolo anestésico.

  • Dor na osteoartrite de joelho Evidência limitada

    Uma meta-análise PRISMA de 2020 com ECRs constatou que o gengibre produziu uma redução estatisticamente significativa, mas pequena, da dor e da incapacidade na osteoartrite de joelho, que não atingiu o limiar de diferença clinicamente importante, e as desistências por efeitos gastrointestinais foram maiores do que com placebo. Encare as alegações de "gengibre para inflamação" com ceticismo.

  • Cinetose (enjoo de movimento) Evidência limitada

    Os resultados são realmente mistos: alguns estudos cruzados mostram que o gengibre retarda o início dos sintomas de cinetose, enquanto estudos controlados de provocação o consideraram não melhor que placebo e claramente inferior à escopolamina ou ao dimenidrinato. Não é substituto para antieméticos padrão numa travessia agitada.

Dose e segurança

Dose estudadaNáusea: 1.000-1.500 mg/dia de gengibre em pó da raiz seca, em 2-4 doses divididas. Náusea pós-operatória: 1 g cerca de 1 hora antes da cirurgia. Estudos em osteoartrite usaram 500-1.000 mg/dia de extrato padronizado por 3-12 semanas. Doses acima de 1.500 mg/dia aumentam os efeitos gastrointestinais sem benefício adicional claro.
SegurançaOs efeitos mais comuns são azia, arrotos com gosto residual de gengibre e diarreia, todos dependentes da dose. O gengibre inibe a síntese de tromboxano e pode aumentar modestamente o risco de sangramento — cautela com varfarina, DOACs e antiplaquetários, e suspenda antes de cirurgias se estiver usando doses altas. Pode reduzir levemente a glicemia e a pressão arterial. Doses de até 1.500 mg/dia são consideradas aceitáveis na gravidez pela maioria das diretrizes obstétricas, incluindo o ACOG, que lista o gengibre como opção não farmacológica de primeira linha para náusea e vômito da gravidez; doses maiores não são bem estudadas. Evite doses grandes em pessoas com cálculos biliares, já que o gengibre aumenta o fluxo de bile.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Ginger Root Extract, 240 Capsules (550 mg per Capsule)

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