Psyllium (fibra)
Fibra solúvel que forma gel. Um dos suplementos mais bem comprovados: reduz o colesterol LDL e melhora a constipação, com décadas de ensaios consistentes.
O que a ciência diz
- Redução do colesterol LDL Evidência forte
Meta-análises de ensaios randomizados mostram que cerca de 10 g/dia de psyllium reduzem o colesterol LDL em torno de 5–10%, um efeito reconhecido por agências regulatórias em alegações aprovadas de saúde cardiovascular.
- Alívio da constipação Evidência forte
Como laxante formador de bolo fecal em gel, o psyllium melhora de forma consistente a frequência e a consistência das fezes na constipação crônica, e é recomendação de primeira linha em diretrizes clínicas.
- Glicemia e saciedade Evidência moderada
Tomado antes das refeições, o psyllium melhora modestamente a glicemia pós-prandial em pessoas com diabetes tipo 2 e pode aumentar a saciedade.
Dose e segurança
Referências científicas
- Cholesterol-lowering effects of psyllium intake adjunctive to diet therapy in men and women with hypercholesterolemia: meta-analysis of 8 controlled trials
- The effect of psyllium supplementation on body weight, body mass index and waist circumference in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Onde comprar
Nutricost, Psyllium Husk, Whole Husk, Unflavored, 8.1 oz (227 g)
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