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Silice de bambou

L'extrait de bambou est la source naturelle de silice la plus concentrée du marché (jusqu'à 70% de silice en masse), mais cette silice est en grande partie une silice de phytolithes insoluble, mal absorbée — et les essais chez l'humain sur les cheveux, la peau et les ongles que tout le monde cite ont été menés avec une autre forme, soluble (l'acide orthosilicique stabilisé par la choline), et non avec du bambou.

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Ce que dit la science

  • La supplémentation en silicium améliore la qualité des cheveux et des ongles Preuves limitées

    L'essai phare a administré 10 mg/jour de silicium élément sous forme d'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) à 50 femmes présentant une peau photo-endommagée, pendant 20 semaines, et a constaté une amélioration de la rugosité et de l'élasticité cutanées ainsi qu'une réduction de la fragilité des cheveux et des ongles par rapport au placebo. Il s'agissait de ch-OSA, une forme liquide soluble — aucun essai contrôlé randomisé équivalent n'a été publié sur l'extrait de bambou, et les fabricants s'approprient implicitement les données du ch-OSA.

  • La silice de bambou est bien absorbée Preuves limitées

    Les travaux comparatifs d'absorption chez l'humain montrent que l'assimilation du silicium varie énormément selon la forme chimique : l'acide orthosilicique soluble présent dans la bière ou dans l'eau est absorbé à environ 50-80%, tandis que les formes de silice polymérisée et colloïdale le sont à des taux allant de quelques pour cent à environ 20%. La silice de bambou est majoritairement une silice de phytolithes (polymérisée), ce qui la place au bas de cette fourchette : une étiquette annonçant « 300 mg de silice » ne signifie donc pas 300 mg réellement apportés.

  • Le silicium construit l'os Preuves limitées

    Les données épidémiologiques relient un apport alimentaire plus élevé en silicium (environ 40 mg/jour contre environ 14 mg/jour) à une densité minérale osseuse de la hanche supérieure chez l'homme et chez la femme non ménopausée, mais il s'agit de données observationnelles, biaisées par la consommation de bière et de céréales complètes. Il n'existe aucun essai contrôlé randomisé d'un complément de silicium ayant la fracture pour critère d'évaluation, et absolument aucun avec du bambou.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais de silicium chez l'humain ont utilisé 10 mg/jour de silicium élément sous forme de ch-OSA pendant 20 semaines. Les gélules d'extrait de bambou apportent généralement 300 à 600 mg d'un extrait titré à 70% de silice (soit 210 à 420 mg de silice, et environ 100 à 200 mg de silicium élément sur le papier) — un ordre de grandeur de plus sur l'étiquette, parce que l'absorption est supposée bien plus faible. L'apport alimentaire occidental habituel en silicium est de 20 à 50 mg/jour, via les céréales, la bière et l'eau.
SécuritéGlobalement bien tolérée ; aucun effet indésirable grave n'a été rapporté dans les essais courts de silicium chez l'humain. La silice n'est pas reconnue comme un nutriment essentiel chez l'humain et il n'existe ni apport de référence ni limite supérieure établis. Les compléments à base de silice peuvent provoquer de légers troubles digestifs. La silice amorphe ingérée est considérée comme peu risquée, même si les autorités ont signalé des données incomplètes concernant les additifs de silice nanostructurée dans l'alimentation. Ne confondez pas la silice alimentaire avec la poussière de silice cristalline inhalée, cause avérée de silicose et de cancer du poumon — n'ouvrez jamais les gélules pour en inhaler la poudre. Non étudiée pendant la grossesse.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture ; avec de la nourriture si cela vous dérange l'estomac.
Bon à savoirN'ouvrez jamais les gélules pour inhaler ou disperser la poudre — la silice avalée présente peu de risques, mais les poussières de silice inhalées sont une cause démontrée de silicose et de cancer du poumon.

Questions fréquentes

La silice de bambou renforce-t-elle les cheveux et les ongles ?

Ce n'est pas démontré pour le bambou : l'essai cité sur les cheveux, la peau et les ongles utilisait 10 mg par jour de silicium sous forme d'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA), pas de la silice de bambou (niveau de preuve limité). Aucun essai équivalent n'existe avec l'extrait de bambou.

La silice de bambou est-elle bien absorbée ?

Probablement mal : la silice de bambou est surtout de la silice polymérisée, absorbée de quelques pour cent à environ 20%, contre environ 50-80% pour l'acide orthosilicique soluble. Une étiquette annonçant 300 mg de silice ne signifie pas 300 mg réellement apportés.

La silice de bambou est-elle bonne pour les os ?

Aucun essai contrôlé randomisé d'un complément de silicium n'a porté sur les fractures, et aucun avec la silice de bambou (niveau de preuve limité). Le lien entre silicium alimentaire et densité osseuse vient d'études observationnelles biaisées.

La silice de bambou est-elle sans danger ?

Avalée, la silice de bambou est globalement bien tolérée, avec parfois de légers troubles digestifs, mais elle n'a pas été étudiée pendant la grossesse. N'ouvrez jamais les gélules pour inhaler la poudre : les poussières de silice inhalées causent silicose et cancer du poumon.

Sources scientifiques

Où acheter

NOW Foods, Solutions, Bamboo Silica Beauty, 90 Veg Capsules (380 mg per Capsule)

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