Evidência limitadaArticulações e pele

Sílica de Bambu

O extrato de bambu é a fonte natural de sílica mais concentrada à venda (até 70% de sílica em peso), mas essa sílica é em grande parte sílica de fitólitos, insolúvel e de má absorção — e os ensaios humanos de cabelo/pele/unhas que todo mundo cita foram feitos com uma forma diferente e solúvel (ácido ortossilícico estabilizado com colina), não com bambu.

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O que a ciência diz

A suplementação de silício melhora a qualidade do cabelo e das unhas Evidência limitada
O ensaio de destaque deu 10 mg/dia de silício elementar como ácido ortossilícico estabilizado com colina (ch-OSA) a 50 mulheres com pele fotoenvelhecida por 20 semanas e encontrou melhora na rugosidade e na elasticidade da pele, além de menor fragilidade de cabelo e unhas em relação ao placebo. Isso era ch-OSA, uma forma líquida solúvel — nenhum ensaio randomizado equivalente foi publicado com extrato de bambu, e os fabricantes se apropriam dos dados do ch-OSA por associação.
A sílica de bambu é bem absorvida Evidência limitada
Trabalhos comparativos de absorção em humanos mostram que a captação de silício varia enormemente conforme a forma química: o ácido ortossilícico solúvel na cerveja ou na água é absorvido em cerca de 50-80%, enquanto formas polimerizadas e coloidais de sílica são absorvidas a taxas que vão de poucos por cento a ~20%. A sílica de bambu é predominantemente sílica de fitólito (polimerizada), o que a coloca na pior ponta dessa faixa — ou seja, um rótulo de '300 mg de sílica' não significa 300 mg entregues.
O silício constrói osso Evidência limitada
Dados epidemiológicos associam maior ingestão dietética de silício (~40 mg/dia vs ~14 mg/dia) a maior densidade mineral óssea no quadril em homens e mulheres na pré-menopausa, mas isso é observacional e confundido pelo consumo de cerveja e de grãos integrais. Não existe ensaio randomizado com desfecho de fratura para nenhum suplemento de silício, e nenhum com bambu.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios humanos com silício usaram 10 mg/dia de silício elementar como ch-OSA por 20 semanas. Cápsulas de extrato de bambu costumam fornecer 300-600 mg de extrato com 70% de sílica (210-420 mg de sílica, ~100-200 mg de silício elementar no papel) — uma ordem de grandeza a mais no rótulo, porque se pressupõe absorção muito menor. A ingestão dietética ocidental típica de silício é de 20-50 mg/dia, vinda de grãos, cerveja e água.

SegurançaEm geral bem tolerada; nenhum evento adverso grave foi relatado em ensaios humanos curtos com silício. A sílica não é reconhecida como nutriente essencial para humanos e não há RDA nem limite superior estabelecido. Suplementos à base de sílica podem causar desconforto gastrointestinal leve. A sílica amorfa ingerida é considerada de baixo risco, embora os reguladores tenham sinalizado dados incompletos sobre aditivos alimentares de sílica nanoestruturada. Não confunda sílica comestível com poeira de sílica cristalina inalada, causa comprovada de silicose e câncer de pulmão — nunca abra cápsulas e inale o pó. Não estudada na gravidez.

Como tomar

HorárioO horário não importa.

Com comida?Tanto faz; com alimentos se incomodar seu estômago.

Vale saberNunca abra as cápsulas para inalar ou aerossolizar o pó — a sílica ingerida tem risco baixo, mas a poeira de sílica inalada é causa comprovada de silicose e de câncer de pulmão.

Perguntas frequentes

Sílica de bambu fortalece cabelo e unhas?

Não foi testado com bambu: o ensaio positivo em cabelo, pele e unhas usou ácido ortossilícico estabilizado com colina, uma forma solúvel, não sílica de bambu. A evidência para a sílica de bambu é limitada.

Sílica de bambu é bem absorvida?

Provavelmente mal: a sílica de bambu é em grande parte sílica de fitólito, polimerizada, e formas polimerizadas são absorvidas de poucos por cento a cerca de 20%, contra 50-80% do ácido ortossilícico solúvel. Um rótulo de '300 mg de sílica' não significa 300 mg absorvidos.

Sílica ajuda na osteoporose?

Não há ensaio: maior ingestão de silício se associa a maior densidade óssea em estudos observacionais, confundidos por cerveja e grãos integrais. Nenhum ensaio randomizado com fratura existe para suplementos de silício, nem com sílica de bambu.

Sílica de bambu tem efeitos colaterais?

A sílica de bambu costuma ser bem tolerada, com no máximo desconforto gastrointestinal leve. Nunca abra as cápsulas para inalar o pó: a poeira de sílica inalada causa silicose e câncer de pulmão.

Referências científicas

The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements
Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W, et al — Br J Nutr, 2009
Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin
Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al — Arch Dermatol Res, 2005

Onde comprar

NOW Foods, Solutions, Bamboo Silica Beauty, 90 Veg Capsules (380 mg per Capsule)

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