Evidencia limitadaArticulaciones y piel

Sílice de bambú

El extracto de bambú es la fuente natural de sílice más concentrada que se vende (hasta 70% de sílice en peso), pero esa sílice es en gran medida sílice de fitolitos insoluble y de mala absorción, y los ensayos en humanos sobre cabello, piel y uñas que todo el mundo cita se hicieron con una forma distinta y soluble (ácido ortosilícico estabilizado con colina), no con bambú.

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Lo que dice la ciencia

La suplementación con silicio mejora la calidad del cabello y las uñas Evidencia limitada
El ensayo más citado dio 10 mg/día de silicio elemental como ácido ortosilícico estabilizado con colina (ch-OSA) a 50 mujeres con piel fotoenvejecida durante 20 semanas y encontró una mejoría de la rugosidad y la elasticidad de la piel, además de menor fragilidad del cabello y las uñas frente al placebo. Eso fue ch-OSA, una forma líquida soluble: no se ha publicado ningún ensayo aleatorizado equivalente con extracto de bambú, y los fabricantes toman prestados los datos del ch-OSA por implicación.
La sílice de bambú se absorbe bien Evidencia limitada
Los trabajos comparativos de absorción en humanos encontraron que la captación de silicio varía enormemente según la forma química: el ácido ortosilícico soluble de la cerveza o el agua se absorbe en aproximadamente 50-80%, mientras que las formas polimerizadas y coloidales de sílice se absorben en tasas que van de un dígito bajo hasta cerca del 20%. La sílice de bambú es predominantemente sílice de fitolitos (polimerizada), lo que la sitúa en el extremo malo de ese rango, así que una etiqueta de '300 mg de sílice' no significa 300 mg aportados.
El silicio construye hueso Evidencia limitada
Los datos epidemiológicos vinculan una mayor ingesta dietética de silicio (unos 40 mg/día frente a unos 14 mg/día) con una mayor densidad mineral ósea de la cadera en hombres y mujeres premenopáusicas, pero esto es observacional y está confundido por el consumo de cerveza y de cereales integrales. No existe ningún ensayo aleatorizado con fracturas como desenlace para ningún suplemento de silicio, y ninguno en absoluto con bambú.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos en humanos con silicio usaron 10 mg/día de silicio elemental como ch-OSA durante 20 semanas. Las cápsulas de extracto de bambú suelen aportar 300-600 mg de extracto con 70% de sílice (210-420 mg de sílice, unos 100-200 mg de silicio elemental sobre el papel): un orden de magnitud más en la etiqueta, porque se asume que la absorción es mucho menor. La ingesta dietética occidental habitual de silicio es de 20-50 mg/día a partir de cereales, cerveza y agua.

SeguridadEn general se tolera bien; no se reportaron eventos adversos graves en los ensayos cortos con silicio en humanos. La sílice no es un nutriente esencial reconocido para los seres humanos y no existe una recomendación diaria ni un límite superior establecidos. Los suplementos a base de sílice pueden causar molestias digestivas leves. La sílice amorfa ingerida se considera de bajo riesgo, aunque los reguladores han señalado que los datos sobre los aditivos alimentarios de sílice nanoestructurada son incompletos. No confunda la sílice comestible con el polvo de sílice cristalina inhalado, que es una causa comprobada de silicosis y cáncer de pulmón: nunca abra las cápsulas para inhalar el polvo. No se ha estudiado durante el embarazo.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.

¿Con comida?De cualquier manera; con comida si te cae mal al estómago.

Vale la pena saberNunca abras las cápsulas para inhalar el polvo ni lo conviertas en aerosol: la sílice tragada es de bajo riesgo, pero el polvo de sílice inhalado es una causa comprobada de silicosis y de cáncer de pulmón.

Preguntas frecuentes

¿La sílice de bambú sirve para el cabello y las uñas?

No hay ensayos con bambú: el estudio que se cita usó 10 mg/día de silicio como ácido ortosilícico estabilizado con colina (ch-OSA), una forma líquida soluble, no extracto de bambú (evidencia limitada). No se ha publicado ningún ensayo aleatorizado equivalente con sílice de bambú.

¿La sílice de bambú se absorbe bien?

Probablemente mal: la sílice de bambú es sobre todo sílice de fitolitos polimerizada, y las formas polimerizadas se absorben mucho peor que el ácido ortosilícico soluble, que llega a un 50-80% (evidencia limitada). Una etiqueta de sílice en miligramos no indica cuánto se absorbe.

¿La sílice de bambú fortalece los huesos?

No hay evidencia: la asociación entre más silicio en la dieta y mayor densidad ósea es observacional, y no existe ningún ensayo aleatorizado con fracturas para ningún suplemento de silicio, ni ninguno con bambú (evidencia limitada).

¿La sílice de bambú es segura?

Tragada, la sílice de bambú se tolera en general bien y puede causar molestias digestivas leves; no se ha estudiado en el embarazo. Nunca hay que abrir las cápsulas para inhalar el polvo: la sílice inhalada es una causa comprobada de silicosis y cáncer de pulmón.

Referencias científicas

The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements
Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W, et al — Br J Nutr, 2009
Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin
Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al — Arch Dermatol Res, 2005

Dónde comprar

NOW Foods, Solutions, Bamboo Silica Beauty, 90 Veg Capsules (380 mg per Capsule)

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