Begrenzte EvidenzGelenke & Haut

Bambus-Kieselsäure

Bambusextrakt ist die konzentrierteste natürliche Kieselsäurequelle im Handel (bis zu 70% Kieselsäure des Gewichts), doch diese Kieselsäure liegt weitgehend als schwer lösliche Phytolith-Kieselsäure mit schlechter Aufnahme vor - und die vielzitierten Studien am Menschen zu Haaren, Haut und Nägeln wurden mit einer anderen, löslichen Form durchgeführt (cholinstabilisierte Orthokieselsäure), nicht mit Bambus.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

Silicium aus Nahrungsergänzungsmitteln verbessert die Qualität von Haaren und Nägeln Begrenzte Evidenz
Die maßgebliche Studie gab 50 Frauen mit lichtgeschädigter Haut über 20 Wochen 10 mg elementares Silicium pro Tag als cholinstabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA) und fand gegenüber Placebo eine verbesserte Hautrauigkeit und Elastizität sowie weniger brüchige Haare und Nägel. Das war ch-OSA, eine lösliche flüssige Form - zu Bambusextrakt ist kein entsprechendes RCT veröffentlicht, und Hersteller leihen sich die ch-OSA-Daten stillschweigend aus.
Kieselsäure aus Bambus wird gut aufgenommen Begrenzte Evidenz
Vergleichende Aufnahmeuntersuchungen am Menschen fanden, dass die Siliciumaufnahme je nach chemischer Form enorm schwankt: lösliche Orthokieselsäure in Bier oder Wasser wird zu etwa 50-80% aufgenommen, während polymerisierte und kolloidale Kieselsäureformen nur zu niedrigen einstelligen Prozentwerten bis etwa 20% aufgenommen werden. Kieselsäure aus Bambus besteht überwiegend aus Phytolith-Kieselsäure, also polymerisierter Kieselsäure, und liegt damit am unteren Ende dieses Bereichs; die Angabe 300 mg Kieselsäure bedeutet also nicht 300 mg verfügbar.
Silicium baut Knochen auf Begrenzte Evidenz
Epidemiologische Daten verknüpfen eine höhere Siliciumzufuhr über die Nahrung (etwa 40 mg/Tag gegenüber etwa 14 mg/Tag) mit einer höheren Knochendichte an der Hüfte bei Männern und bei Frauen vor den Wechseljahren, doch das ist eine Beobachtung und durch den Konsum von Bier und Vollkorn verzerrt. Es gibt kein RCT mit Knochenbrüchen als Endpunkt zu irgendeinem Siliciumpräparat und schon gar keines mit Bambus.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Studien am Menschen zu Silicium verwendeten über 20 Wochen 10 mg elementares Silicium pro Tag als ch-OSA. Kapseln mit Bambusextrakt liefern typischerweise 300-600 mg eines Extrakts mit 70% Kieselsäure (210-420 mg Kieselsäure, auf dem Papier etwa 100-200 mg elementares Silicium) - auf dem Etikett also eine Größenordnung mehr, weil von einer weit geringeren Aufnahme ausgegangen wird. Die übliche Siliciumzufuhr über die Nahrung in westlichen Ländern beträgt 20-50 mg/Tag aus Getreide, Bier und Wasser.

SicherheitIm Allgemeinen gut verträglich; in kurzen Studien am Menschen zu Silicium wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse berichtet. Kieselsäure gilt für den Menschen nicht als anerkannter essenzieller Nährstoff, und es gibt weder eine empfohlene Zufuhr noch eine festgelegte Obergrenze. Präparate auf Kieselsäurebasis können leichte Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Verschluckte amorphe Kieselsäure gilt als risikoarm, wobei Behörden auf unvollständige Daten zu nanostrukturierten Kieselsäure-Zusatzstoffen in Lebensmitteln hingewiesen haben. Verwechseln Sie essbare Kieselsäure nicht mit eingeatmetem kristallinem Quarzstaub, der erwiesenermaßen Silikose und Lungenkrebs verursacht - öffnen Sie niemals Kapseln und atmen Sie das Pulver ein. In der Schwangerschaft nicht untersucht.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.

Mit Essen?Beides möglich; zu einer Mahlzeit, wenn es auf den Magen schlägt.

Gut zu wissenÖffnen Sie die Kapseln niemals, um das Pulver einzuatmen oder zu versprühen — geschluckte Kieselsäure ist risikoarm, eingeatmeter Silikatstaub dagegen eine erwiesene Ursache von Silikose und Lungenkrebs.

Häufige Fragen

Hilft Bambus-Kieselsäure für Haare, Haut und Nägel?

Das ist für Bambus nicht belegt (begrenzte Evidenz): Die vielzitierte Studie mit 50 Frauen verwendete cholinstabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA), eine lösliche Form, nicht Bambusextrakt. Zu Bambus-Kieselsäure ist kein vergleichbares RCT veröffentlicht.

Wird Kieselsäure aus Bambus gut aufgenommen?

Eher schlecht: Bambus-Kieselsäure besteht überwiegend aus polymerisierter Phytolith-Kieselsäure, die weit schlechter aufgenommen wird als lösliche Orthokieselsäure (etwa 50–80%). Die Angabe 300 mg Kieselsäure auf dem Etikett bedeutet also nicht 300 mg verfügbar.

Ist Bambus-Kieselsäure sicher?

Geschluckte Bambus-Kieselsäure ist im Allgemeinen gut verträglich und kann höchstens leichte Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Öffnen Sie die Kapseln aber niemals, um das Pulver einzuatmen: Eingeatmeter Silikatstaub ist eine erwiesene Ursache von Silikose und Lungenkrebs.

Wissenschaftliche Quellen

The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements
Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W, et al — Br J Nutr, 2009
Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin
Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al — Arch Dermatol Res, 2005

Wo kaufen

NOW Foods, Solutions, Bamboo Silica Beauty, 90 Veg Capsules (380 mg per Capsule)

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Gelenke & Haut

Curcumin (Kurkuma-Extrakt) Moderate Evidenz
Kollagenpeptide Moderate Evidenz
Glucosamin Begrenzte Evidenz
Biotin (Vitamin B7) Begrenzte Evidenz
MSM (Methylsulfonylmethan) Begrenzte Evidenz
Chondroitinsulfat Moderate Evidenz