Guide comparatif
Biotine ou collagène pour les cheveux ?
Les deux sont vendus pour les cheveux, la peau et les ongles, mais aucun ne dispose d'un essai contrôlé montrant de meilleurs cheveux chez les personnes en bonne santé. La biotine n'aide qu'en cas de véritable carence, rare avec une alimentation normale, et les preuves sur le collagène portent sur l'élasticité et l'hydratation de la peau, pas sur les cheveux.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Biotine (vitamine B7) | Preuves limitées | Uniquement en cas de carence avérée | Aucun essai contrôlé contre placebo ne montre de bénéfice sur les cheveux chez les personnes dont le statut en biotine est normal, et les doses habituelles de 5 à 10 mg faussent des analyses biologiques comme la troponine et le bilan thyroïdien. Arrêtez-la 48 à 72 heures avant toute prise de sang et prévenez le laboratoire. | Voir |
| Peptides de collagène | Preuves modérées | La peau, pas les cheveux | Les essais apportent des preuves modérées sur l'élasticité et l'hydratation de la peau après 8 à 12 semaines à 2,5 à 10 g/jour, mais aucune de ses allégations évaluées ne concerne les cheveux. Il est très sûr : c'est essentiellement une protéine incomplète. | Voir |
Notre verdict
Pour les cheveux, aucun des deux ne vaut l'achat, sauf si un professionnel de santé a constaté une carence en biotine. Si la peau est aussi un objectif, le collagène dispose de meilleures preuves et de moins d'inconvénients ; évitez la biotine à forte dose, dont l'effet réel le plus important est de fausser les analyses de sang.