Guia comparativo
Biotina ou colágeno para o cabelo?
Os dois são vendidos para cabelo, pele e unhas, mas nenhum tem um estudo controlado mostrando cabelo melhor em pessoas saudáveis. A biotina só ajuda em deficiência real, que é rara com uma dieta normal, e a evidência do colágeno é para elasticidade e hidratação da pele, não para o cabelo.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Biotina (Vitamina B7) | Evidência limitada | Só deficiência de biotina confirmada | Nenhum estudo controlado por placebo mostra benefício para o cabelo em pessoas com nível normal de biotina, e as doses típicas de 5–10 mg distorcem exames de laboratório, como troponina e painéis de tireoide. Suspenda 48–72 horas antes de qualquer exame de sangue e avise o laboratório. | Ver |
| Peptídeos de Colágeno | Evidência moderada | Pele, não cabelo | Os estudos dão evidência moderada para elasticidade e hidratação da pele após 8–12 semanas com 2,5–10 g/dia, mas nenhuma de suas indicações avaliadas abrange o cabelo. É muito seguro, basicamente uma proteína incompleta. | Ver |
Nosso veredito
Para o cabelo, nenhum dos dois vale a compra, a menos que um profissional de saúde tenha encontrado deficiência de biotina. Se a pele também é um objetivo, o colágeno tem a melhor evidência e menos desvantagens; dispense a biotina em dose alta, cujo efeito real mais importante é distorcer exames de sangue.