Vergleichsratgeber
Biotin oder Kollagen für die Haare?
Beide werden für Haare, Haut und Nägel beworben, doch für keines gibt es eine kontrollierte Studie, die bei gesunden Menschen bessere Haare zeigt. Biotin hilft nur bei einem echten Mangel, der bei normaler Ernährung selten ist, und die Evidenz für Kollagen betrifft Elastizität und Feuchtigkeit der Haut, nicht die Haare.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Biotin (Vitamin B7) | Begrenzte Evidenz | Nur bei nachgewiesenem Biotinmangel | Keine placebokontrollierte Studie zeigt einen Nutzen für die Haare bei Menschen mit normalem Biotinstatus, und übliche Dosen von 5–10 mg verfälschen Laborwerte wie Troponin und Schilddrüsenwerte. Setzen Sie es 48–72 Stunden vor jeder Blutuntersuchung ab und informieren Sie das Labor. | Ansehen |
| Kollagenpeptide | Moderate Evidenz | Haut, nicht Haare | Studien liefern moderate Evidenz für Elastizität und Feuchtigkeit der Haut nach 8–12 Wochen mit 2,5–10 g/Tag, doch keine der bewerteten Aussagen umfasst die Haare. Es ist sehr sicher und im Grunde ein unvollständiges Protein. | Ansehen |
Unser Fazit
Für die Haare lohnt sich keines von beiden, es sei denn, eine Ärztin oder ein Arzt hat einen Biotinmangel festgestellt. Wenn auch die Haut ein Ziel ist, hat Kollagen die bessere Evidenz und weniger Nachteile; verzichten Sie auf hoch dosiertes Biotin, dessen wichtigste Wirkung im Alltag darin besteht, Blutwerte zu verfälschen.