L-proline
Un acide aminé qui représente une part importante du collagène, vendu à ce titre pour la peau et les articulations. Aucun essai n'a jamais évalué la L-proline isolée ; les données proviennent de protéines riches en proline comme la gélatine et les peptides de collagène.
Ce que dit la science
- L-proline isolée Preuves limitées
Aucun essai contrôlé randomisé de supplémentation en L-proline seule pour la peau, les tendons ou les articulations n'est indexé dans PubMed. La proline est en outre un acide aminé non essentiel, c'est-à-dire que l'organisme la synthétise : une carence n'est donc pas un problème réaliste avec une alimentation suffisante.
- Sources de protéines riches en proline Preuves limitées
Un essai randomisé a montré que de la gélatine enrichie en vitamine C prise avant un exercice intermittent augmentait un marqueur sanguin de la synthèse du collagène, et un essai randomisé de comparaison de doses a montré que cette réponse était plus marquée avec 30 g de collagène hydrolysé qu'avec 15 g ou sans apport. Les deux mesuraient des marqueurs sanguins à court terme, et non l'aspect de la peau ou les symptômes articulaires, et tous deux utilisaient des protéines entières plutôt que de la proline libre.
- Dépendance à la vitamine C Preuves limitées
La proline ne devient structurellement utile dans le collagène qu'après hydroxylation, une réaction qui nécessite de la vitamine C. C'est une biochimie bien établie, mais c'est un argument en faveur d'un apport suffisant en vitamine C, et non une preuve qu'un apport supplémentaire de proline apporte un bénéfice.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec d’autres compléments
- fortes doses d'autres acides aminés isolés
Les acides aminés libres entrent en compétition pour les mêmes transporteurs intestinaux et de la barrière hémato-encéphalique : des doses élevées prises isolément s'atténuent mutuellement. prenez-les à des moments différents, ou utilisez plutôt une protéine complète
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La L-proline aide-t-elle à produire du collagène ?
Aucun essai n'a évalué la L-proline isolée pour la peau, les tendons ou les articulations (niveau de preuve limité). La proline est un acide aminé que l'organisme synthétise lui-même, et les données citées concernent des protéines entières comme la gélatine et le collagène hydrolysé.
Combien de L-proline par jour ?
Aucune dose de L-proline isolée n'a été étudiée ; les étiquettes proposent généralement 500 à 1000 mg par jour. Les essais sur les alternatives riches en proline ont utilisé 15 à 30 g par jour de gélatine ou de collagène hydrolysé, soit bien plus d'acides aminés qu'une gélule de proline.
Faut-il prendre de la vitamine C avec la L-proline ?
La proline ne devient utile dans le collagène qu'après une réaction qui nécessite de la vitamine C : c'est une biochimie bien établie. C'est cependant un argument pour un apport suffisant en vitamine C, et non une preuve qu'un complément de L-proline apporte un bénéfice.
Quand prendre la L-proline ?
La L-proline, comme les autres acides aminés libres, s'absorbe mieux entre les repas, à distance d'un repas contenant des protéines. Évitez de la prendre en même temps que de fortes doses d'autres acides aminés isolés, qui utilisent les mêmes transporteurs intestinaux.
Sources scientifiques
Où acheter
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