L-prolina
Aminoácido que compõe boa parte do colágeno e é vendido com base nisso para pele e articulações. Nenhum estudo jamais testou a L-prolina isolada; a evidência vem de proteínas ricas em prolina, como gelatina e peptídeos de colágeno.
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O que a ciência diz
- L-prolina isolada Evidência limitada
Não há nenhum ensaio clínico randomizado de suplementação apenas com L-prolina para desfechos de pele, tendão ou articulação indexado no PubMed. A prolina também é não essencial, ou seja, o corpo a sintetiza, então deficiência não é um problema realista com uma dieta adequada.
- Fontes de proteína ricas em prolina Evidência limitada
Um ensaio randomizado mostrou que gelatina enriquecida com vitamina C tomada antes de exercício intermitente aumentou um marcador sanguíneo de síntese de colágeno, e um ensaio randomizado de comparação de doses mostrou resposta maior com 30 g de colágeno hidrolisado do que com 15 g ou nenhum. Os dois mediram marcadores sanguíneos de curto prazo, não aparência da pele ou sintomas articulares, e ambos usaram proteínas inteiras, não prolina livre.
- Dependência de vitamina C Evidência limitada
A prolina só se torna estruturalmente útil no colágeno depois de hidroxilada, uma reação que exige vitamina C. É bioquímica bem estabelecida, mas é um argumento a favor de vitamina C adequada, não evidência de que prolina extra ajuda.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com outros suplementos
- doses altas de outros aminoácidos isolados
Aminoácidos livres competem pelos mesmos transportadores intestinais e da barreira hematoencefálica, então doses altas isoladas reduzem o efeito umas das outras. tome em horários separados, ou use uma proteína completa
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
L-prolina para que serve?
A L-prolina é um aminoácido que compõe boa parte do colágeno e é vendida para pele e articulações, mas nenhum estudo jamais testou a L-prolina isolada (evidência limitada). O corpo a sintetiza, então deficiência não é um problema realista com uma dieta adequada.
L-prolina aumenta o colágeno da pele?
Não há evidência para a L-prolina isolada: os estudos citados usaram 15–30 g/dia de gelatina ou colágeno hidrolisado e mediram marcadores sanguíneos de síntese de colágeno a curto prazo, não aparência da pele (evidência limitada). A prolina ainda depende de vitamina C para se tornar útil no colágeno, o que é um argumento a favor de vitamina C adequada.
Quanto L-prolina tomar por dia?
Não existe dose estudada para a L-prolina isolada; os rótulos costumam sugerir 500–1000 mg/dia, tomados entre as refeições, já que aminoácidos livres são mais bem absorvidos longe de uma refeição com proteína. Quem tem comprometimento renal ou hepático deve ter orientação médica antes.
Referências científicas
Relacionados em Articulações e pele
- Curcumina (extrato de cúrcuma) Evidência moderada
- Peptídeos de Colágeno Evidência moderada
- Glucosamina Evidência limitada
- Biotina (Vitamina B7) Evidência limitada
- MSM (Metilsulfonilmetano) Evidência limitada
- Sulfato de Condroitina Evidência moderada