L-prolina
Aminoácido que compõe boa parte do colágeno e é vendido com base nisso para pele e articulações. Nenhum estudo jamais testou a L-prolina isolada; a evidência vem de proteínas ricas em prolina, como gelatina e peptídeos de colágeno.
Evidência revisada em: agosto de 2026
O que a ciência diz
- L-prolina isolada Evidência limitada
Não há nenhum ensaio clínico randomizado de suplementação apenas com L-prolina para desfechos de pele, tendão ou articulação indexado no PubMed. A prolina também é não essencial, ou seja, o corpo a sintetiza, então deficiência não é um problema realista com uma dieta adequada.
- Fontes de proteína ricas em prolina Evidência limitada
Um ensaio randomizado mostrou que gelatina enriquecida com vitamina C tomada antes de exercício intermitente aumentou um marcador sanguíneo de síntese de colágeno, e um ensaio randomizado de comparação de doses mostrou resposta maior com 30 g de colágeno hidrolisado do que com 15 g ou nenhum. Os dois mediram marcadores sanguíneos de curto prazo, não aparência da pele ou sintomas articulares, e ambos usaram proteínas inteiras, não prolina livre.
- Dependência de vitamina C Evidência limitada
A prolina só se torna estruturalmente útil no colágeno depois de hidroxilada, uma reação que exige vitamina C. É bioquímica bem estabelecida, mas é um argumento a favor de vitamina C adequada, não evidência de que prolina extra ajuda.
Dose e segurança
Referências científicas
Onde comprar
Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.
Relacionados em Articulações e pele
- Curcumina (extrato de cúrcuma) Evidência moderada
- Peptídeos de Colágeno Evidência moderada
- Glucosamina Evidência limitada
- Biotina (Vitamina B7) Evidência limitada
- MSM (Metilsulfonilmetano) Evidência limitada
- Sulfato de Condroitina Evidência moderada