L-prolina
Un aminoácido que constituye una gran parte del colágeno y que se vende sobre esa base para la piel y las articulaciones. Ningún ensayo ha probado nunca la L-prolina aislada; la evidencia proviene de proteínas ricas en prolina como la gelatina y los péptidos de colágeno.
Lo que dice la ciencia
- L-prolina aislada Evidencia limitada
No hay indexado en PubMed ningún ensayo controlado aleatorizado de suplementación con L-prolina sola para desenlaces de piel, tendones o articulaciones. La prolina además es no esencial, es decir que el cuerpo la sintetiza, así que su deficiencia no es un problema realista con una dieta adecuada.
- Fuentes proteicas ricas en prolina Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado encontró que la gelatina enriquecida con vitamina C tomada antes de ejercicio intermitente aumentó un marcador sanguíneo de síntesis de colágeno, y un ensayo aleatorizado de comparación de dosis encontró que la respuesta de síntesis de colágeno era mayor con 30 g de colágeno hidrolizado que con 15 g o con nada. Ambos midieron marcadores sanguíneos a corto plazo, no el aspecto de la piel ni los síntomas articulares, y ambos usaron proteínas enteras en lugar de prolina libre.
- Dependencia de la vitamina C Evidencia limitada
La prolina solo resulta estructuralmente útil en el colágeno después de hidroxilarse, una reacción que requiere vitamina C. Es bioquímica bien establecida, pero es un argumento a favor de un aporte adecuado de vitamina C y no evidencia de que la prolina adicional ayude.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con otros suplementos
- dosis altas de otros aminoácidos aislados
Los aminoácidos libres compiten por los mismos transportadores intestinales y de la barrera hematoencefálica, así que las dosis altas de uno solo se atenúan entre sí. tómalos en momentos separados, o usa una proteína completa en su lugar
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La L-prolina sirve para la piel y las articulaciones?
Ningún ensayo ha probado la L-prolina aislada para la piel, los tendones o las articulaciones, así que la evidencia es limitada. Los estudios que se citan usaron gelatina o colágeno hidrolizado y midieron marcadores sanguíneos de síntesis de colágeno, no resultados visibles.
¿Cuánta L-prolina se debe tomar al día?
No hay dosis estudiada para la L-prolina aislada; las etiquetas suelen sugerir 500–1000 mg/día, preferiblemente entre comidas. Los ensayos con alternativas ricas en prolina usaron 15–30 g/día de gelatina o colágeno hidrolizado, mucho más aminoácido total.
¿Es mejor tomar L-prolina o colágeno?
La evidencia que se atribuye a la L-prolina proviene en realidad de 15 a 30 g de gelatina o colágeno hidrolizado, no de prolina libre. Además, la prolina es no esencial y el cuerpo la sintetiza, así que su deficiencia no es realista con una dieta adecuada.
¿La L-prolina necesita vitamina C?
Sí: la prolina solo es útil en el colágeno después de hidroxilarse, una reacción que requiere vitamina C. Eso es un argumento a favor de un aporte adecuado de vitamina C, no una prueba de que la L-prolina adicional ayude.
Referencias científicas
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